在最新一期的《通往财富自由之路》的分享中，李笑来提到一个概念：“最少必要知识”。学习任何一项技能，不可能有速成的方法，也就是说，不可能通过学习一个什么秘诀，立刻就变成某一个行业的高手专家。
但是，一定会有快速入门的方法，来快速进入一个技能的学习区。而快速入门的方法的核心，就是找到这项技能的最少必要知识。
那么，学习冥想的最少必要知识是什么呢？
在了解最小必要知识之前，我们先要搞清楚一个问题，那就是：
跟谁学习冥想才靠谱？
只有解决这个问题，才能谈得上最少必要知识。因为你一定要跟对的人学习，找到最少必要知识，才不会南辕北辙。搞错了方向，用错了力气。
我通过大量阅读冥想相关方面的图书，文章，找到了真正的导师。
要想知道跟谁学习冥想，先了解几个名字：
帕拉宏撒·尤迦南达( Paramhansa Yogananda )
尤迦南达大师于1893年1月5日出生于印度戈勒克浦尔，1920年，他前往美国，开始了在西方为期约三十年的弘法生涯。1952年3月7日离开这个世界。
冥想源于印度，而尤迦南达是最早把冥想带到西方世界的人。
大家可以看他的自传，了解他《一个瑜伽行者的自传》。据说，乔布斯就把他的自传放到身边经常翻看。大家都知道，乔布斯年轻的时候，去过印度，对印度的冥想也非常感兴趣，也练习过。
第二个名字：“斯瓦米•克里雅南达”。
克里雅南达在1948年成为了尤迦南达的弟子，并跟随 他一起生活，一直到1952年尤迦南达去世。克里雅南达教授冥想及其在生活中的应用超过60年。
在1968年，斯瓦米•克里雅南达在美国加州内华达创 建了阿南达村，这是以帕拉宏撒•尤迦南达的教导为基础的精神社区。
阿南 达村拥有自己的学校、商业和冥想中心。多年以来，阿南 达村不断扩展，在美国、欧洲和印度都建立了住宅社区和 冥想中心。
第三个名字：诺瓦克。在1967年，他成为斯瓦米•克里雅南达的学生，1969年后开始教授冥想。也是阿南达村创始人之一。
他著有《冥想的奇迹》一书。
诺瓦克，是我的冥想老师之一，当然，不是他本人当面，而是他写的书教给我的冥想。
我的第二位老师：托宾•布莱克。
托宾•布莱克是跟乔布斯一起冥想的人，著有《只要会呼吸，就能冥想》。我之所以找他当老师，因为他的冥想指导，循序渐进，通俗易懂完成100天的练习。
我的第三位老师：威廉沃克阿特金森。
威廉沃克阿特金森著有《呼吸的科学》，跟他学习呼吸之法。通过不同的书中关于呼吸的练习描述，获得正确的领悟。
下面，我要进入正题，那就是冥想的最少知识是什么。
之所以要了解冥想最少知识，是为了能够快速入门。当我们能够快速入门，就可以慢慢通过练习，来不断精进自己的冥想境界，获得我们想要的专注，大脑的高效运转，缓解焦虑，人变得更平和，更能够客观地认识自己。
通过大量阅读冥想著作，我在各位大师的著作中，找到了下面这三种最少必要知识：
放松的方法；
呼吸的方法；
专注的方法；
放松，就是让自己的身体和精神放松；而呼吸，则是通过冥想特有的呼吸方法，让自己进入放松的状态和专注的状态。专注，则是让自己专注于一件事情，来获得精神上的锻炼，逐渐进入一种旁观的境界。
这三种方法的学习，可以通过两种渠道来学习，
第一种渠道，通过前面我提到的几本书，认真读懂，并横向比较各位大师对相同问题的论述，进行揣摩研究。阅读大师的著作来学习；
第二种渠道，可以加入《瑞田冥想圈子》，一起学习。
在学习中我们发现，这三种方法，是有层次的，可以通过由浅入深，不断进阶的方法来学习提高。
把自己放到学习区，不断精进。我也参加过其他的人的冥想社群，大家基本都是在走神不走神之间来回游荡，没有更多的精进的分享。
除了上面的三个最少必要知识以外，还有一个非常重要的条件，那就是：
持续的练习。时间可以从开始的5分钟，到，10分钟，15分钟，20分钟，循序渐进。只有天天练习，才能有所精进。
如何判断自己的冥想练习有效呢？
在诺瓦克老师《冥想的奇迹》中有这样一段话：
“要判断你冥想的练习是否成功，最重要的判断依据是看你是否养成了良好的习惯。美好的愿望和投身练习的热情都是会消失的，除非你将它们融入日常生活中，成为惯例”。
当你的冥想成为了习惯，你就成功了。成功以后的体验有哪些呢？
我自己的体验如下：
工作中的专注度提高非常多，效率提升很高；
很少会发生心情不好的状况，人变得更平和，更容易相处，更理解别人；
睡眠变得非常好。早晨醒来的时候，从来不会觉得睁不开眼睛，或者很疲劳，当醒来，马上就非常清醒了。
大脑好像更管用了。因为我每天要写一篇文章，开始感觉有压力，现在，写文章的思路非常流畅。
最后，欢迎你加入瑞田冥想小密圈，跟众多的冥想爱好者一起精进。需要的请简信给我。
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