本次库存积累了好久，想先来谈谈一些书籍的阅读体会。今日推荐的书是-《刻意练习》。《刻意练习》一书主要讲述的是刻意练习的产生的作用以及杰出人物如何运用它来发展卓越的能力。书中还围绕怎样将刻意练习应用到专业组织中的工作以提高员工的绩效，个人可以怎样进行刻意练习以便在他们感兴趣的行业和领域中变得更加优秀以及学校可以怎样在课堂中应用刻意练习提出了建议。接下来的读书报告将按照全书九个章节的重点内容归纳以及读后总结进行展开。

第1章 有目的的练习

（1）清楚地了解了培养专业特长的最佳方法，可以鼓舞和引导人们怎样付出努力去追求卓越。

（2）有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

（3）有目的的练习的四个特点

a. 有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导练习。要把目标分解，并制订一个计划。

b. 有目的的练习是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

c. 有目的的练习包含反馈。不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足， 以及怎么会存在这些不足。

d. 有目的的练习需要走出舒适区

（4）对想要提高自己的每个人来讲，走出舒适区和保持动机是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划， 并且想出监测你的进步的方法，还要想办法保持你的动机。

第2章 大脑的适应能力

（1）大脑的结构和功能并不是固定不变的，它们会根据你对它们的运用而改变。因此，通过清醒的、刻意的练习，以我 们期望的方式来塑造大脑。

（2）人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。它保持稳定的内部温度，保持稳定的血压和心 率，并使得血糖稳定、PH值（即酸碱度水平）平衡。

（3）要使改变不断进行下去，你必须不断地加码：跑得更远一 些、更快一些，并且爬坡跑。如果你不继续给自己施加一些压力，身体将会保持体内平衡， 尽管此时的体内平衡不同于以前，但你将停下改进的脚步。

（4）训练对大脑的带来的变化。

a. 训练对大脑的影响。年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能 力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。因为年轻人的大脑会以诸多不同方式来发 育，因此，幼年时期进行的练习，实际上可以塑造后来的发育路线，从而造就更大的改变。

b. 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。似乎那些密集的训练导致受训者的大脑将越来越大的部分专门用于这种记忆，从而留给其他类型记忆的脑灰质变少了。

（5）对于刻意练习，要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。

第3章 心理表征

（1）心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如， 一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象，那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

（2）基本上，这些表征是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系，等等），这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。对于所有的心理表征，有一点是相同的：它们使得人们可以迅速地处理大量信息。

（3）将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能， 也使得他们能够培养和发展各种高级的能力， 以便在特定的专业领域中表现卓越。

（4）对杰出人物来说，心理表征的一个重要好处在于，可以帮助处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。

（5）你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的 信息。

（6）心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。

（7）现有的心理表征在引导自己的表现和绩效，并使自己既能监测又能判断自我的表现和绩效到底是优还是劣。随着你迫使自己去做一些以前没做过的事情，比如说，去培育一项新技能，或者磨砺一项已有的技能， 那么，你也在拓展和优化自己的心理表征。心理表征得到了拓展和优化，你便能够出色做好以前从未做过的事情了。

第4章 黄金标准

（1）比如古典音乐演奏、数学、芭蕾等，必须得采用高度发展的、被人们广泛接受的训练方 法。如果某人谨慎勤奋地遵循这些方法，那么，他几乎一定能成为该行业或领域的专家。

（2）这些能够通过刻意练习成为专家的领域特征：

第一，对于绩效的测量，总是存在客观的方面，比如象棋比赛或者一对一比拼中的输赢，或者至少有一些半客观的方面，比如由专家评委来评断。

第二，这些行业或领域往往具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高。

第三，这些行业或领域通常都是已经形成规模的，相关的技能已得到数十年甚至数世纪的培养。

第四，这些行业或领域中，有一些从业人员还担任导师和教练，随着时间的推移，他们已经发展出日渐复杂的一整套训练方法，使得该行业或领域的技能水平稳定提高。

（3）练习时间是最重要的差别。不论研究哪个行业或领域，音乐、舞蹈、体育、竞技比赛，或者其他一些对技能水平有着客观测量标准的行业或领域，会发现，最杰出的人物花了大量时间来专心培养和提升他们的技能。

（4）刻意练习的开展方式: 首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高水平。

（5）刻意练习的特点:

a. 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

b. 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

c. 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面，它并非指向某些模糊的总体改进。

d. 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。

e. 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

f. 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

g. 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。

（6）刻意练习的最重要元素:

a. 首先辨别杰出人物。找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。

b. 然后推测是什么使他们变得如此杰出。

c. 接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

（7）在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。

第5章 在工作中运用刻意练习原则

（1）管理、销售和团队合作，全都是专业化的技能，除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。

（2）任何人都可以进步，但需要正确的方法。 如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而 是因为你没有用正确的方法练习。

（3）有效改进方法需满足的条件：

a. 这种方法，是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情？

b. 它有没有提供关于绩效和表现的即时反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈？

c. 那些制订了这种方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业或领域之中的最杰出人物？

d. 有没有确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来？

e. 训练是不是被设计用来提高行业或领域内的杰出人物所拥有的那些特定技能？

（5）如何运用刻意练习原则发展更有效的训练方法:

a. 第一步是较为明确地确定，在某个特定领域的专家人物。

b. 运用某些类型的反馈，让他们能够随着时间的推移，通过纠正错误和精进技巧，使自己的 技能精益求精。

第6章 在生活中运用刻意练习原则

（1）刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人。它针对每个想提高自己的扑克牌技巧、垒球技能、销售技能、歌唱技艺的人。它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人。

（2）从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制订提高与进步的清晰目标。

（3）要记住：如果你在走神，或者你很放松， 并且只为了好玩，你可能不会进步。

（4）制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。

（5）用“三个F”创建有效的心理表征，即，以字母F开头三个单词，即：专注、反馈以及纠正。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

（6）只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。

（7）当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法。首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？ 什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么，你也许能够自己纠正，或者，可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。

（8）削弱让我们停下脚步的几种方法：

a. 制订了练习日程，以便在那个时间不受到其他任何事情的干扰。

b. 良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间事情的干扰。

c. 要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。

d. 习惯走出舒适区，然后逐渐适应这样的节奏。

（9）增强继续前行的几种方法：

a. 渴望做你更擅长的事情。

b. 刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。

c. 外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。

d. 一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。

（10）将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且 将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

（11）精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一 个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

第7章 成为杰出人物的路线图

（1）第一阶段：产生兴趣

（2）第二阶段：变得认真

（3）第三阶段：全力投入

（4）第四阶段：开拓创新

第8章 怎样解释天生才华

（1）杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。

（2）从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人， 而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

（3）练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，因此，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失，而以下因素更突出的作用会显现出来：他有多大的可能性从事刻意练习，或者那种练习可能多么有效。

（6）相信天生才华的危险性。它往往使人们假设，有些人生来就具有某些方面的天赋，而另一些人则不具备，而你可以很早就分辨他们之间的这些差别。如果你相信这种观点，那么，你就是在鼓励和支持“有天赋”的那些人，并打击其他的人，从而制造自我实现的预言。

第9章 用刻意练习创造全新的世界

（1）学生们怎样才能最好地学习？很大程度上，刻意练习可以回答这个问题。在设计该课程的过程中做的第一件事便是与以传统方法教课的老师们交流，以确定学生们结束了本部分内容的学习时，到底应当具备怎样的技能水平。

（2）刻意练习的方法与传统方法之间的重要差别是对技能与知识的着重点不同，也就是说，一个强调你可以做什么，另一个强调你知道什么。刻意练习全都是关于技能的。你选择学习必要的知识，是为了培育技能；知识本身绝不是学习的目的。尽管如此，刻意练习可促使学生在练习的过程中“重拾”许多知识。

（3）只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复，才能创建心理表征。等你做完了，不仅为学习技能创建了心理表征，而且吸收了大量与那项技能相联系的信息。

（4）刻意练习的原则为重新设计教学提供了路线图：

a. 先辨认学生们应当学会做些什么。目标应当是技能，而不是知识。

b. 在思考学生们学会某项技能时应当采用的特定方法时，注意观察熟练掌握了该项技能的专家是怎样做的。 特别是，要尽可能地了解专家们运用的心理表征，并且教授那项技能，以帮助学生创建类似的心理表征。

（5）随着技术革命的发展，我们有一些新的机会来使教学变得更有效。例如，我们可以将现实世界中医生、运动员、教师等的经历用视频录制下来，创建巨大的素材库和学习中心，供这些专业中的学生学习，这样一来，病人、学生和客户便能避免医生、老师以及企业员工等一边 探索一边学习技能，无须担心自身的利益受到损害。

（6）需要开发更好的训练方法，以刻意练习的原则为基础，并着眼于创建更有效的心理表征。那样一来，不仅能帮他们提升在当前的工作中运用的技能，而且使他们为谋求新的职业而发展新技能。

读后总结

本书通过许多的人物案例和实验研究说明刻意练习的含义和刻意练习对杰出人物的影响，从而拓展得出对于大多数人可开展的刻意练习方法。这本书在一方面澄清了“天才”的说法，即，“天才”其实也是刻苦努力和刻意练习从而实现的卓越结果；另一方面也颠覆了以往我对“努力便可提升技能”的认知，书中论证的一个道理是：没有目标和改进方法的努力未必能提升自己，要使自己成为某个领域的卓越人物，需要向领域中的专家学习，给自己设定具体目标和计划，付诸坚持不懈的努力，停滞时及时纠正自己的错误，并保持不断前进的动机和刻意练习，才能实现非凡的成功。