【这篇文字是由我的女友（Jiao）所写。在认识初期，她对我而言就是一个很特别的女孩，也是我这辈子见过最有毅力、最能坚持的女孩子。在我的强烈要求下，终于有了这篇。】

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2018年即将到来，我也将迎来人生中系统跑步的第四个年头。这一路来，发现大家咨询的问题也发生着变化。从刚开始的跑步要几点起床？吃什么？到现在的跑步技巧，跑步装备。作为业余爱好者，回答技巧类型的问题，实在诚惶诚恐，知乎上很多跑神都有非常科学的解答。但是在“如何坚持跑步”的话题上，我有一些自己的思考方法，想分享给大家。

1.  不是人人都要跑步

和大学生，刚毕业的职场新鲜人不同，我周边的朋友，都已成家立业。鼓励一个每天上班忙的要死，下班照看小孩的人说：抽出时间，去跑步吧！如果是我听到这样的话，内心一定%#¥%&%￥%。

熟悉我的人都知道，我是一只迷信“养生狗”：比如不吃零食，冷饮，研究脾胃，面相，固定时间作息，一切选择都是从自己的健康出发。

看到这里，肯定有人说，这个我可做不到，我晚上还有很多事情，没法晚上10点睡觉；我有很多应酬，没法不喝酒，不吃串。如果你是上面提到的大学生，社会新鲜人，这种说辞，我也觉得有道理，毕竟年轻着呢！生活就要多尝试。如果此刻你已经成家立业，长久不健康的生活一定会让你感觉到：力不从心！你可以看看你是否出现过这样的情况：吃饱饭就想黏在沙发上，懒得动；眼白浑浊，高级的眼霜也难以消除黑眼圈。

2.  聆听身体，运动从体质出发

以上种种，也正是身体发出警告。我常把这个体质测试（http://www.huofar.com/ll_tizhi.php/dotest/inv/051213021577843926）发给身边的朋友，每种体质所适合的运动也不一样。很多人也问我，什么时间跑步合适，我都会回答：首先是能坚持的时间，就是适合的时间。只有你去坚持过一段时间，你就会发现，经过一段时间实践，阳虚体质你，晚上跑步之后就会就会皮肤变差，睡眠质量不高，你就会去选择晨跑。痰湿体质，吃完水果，腹胀难消化，你就不会选择的在运动前吃水果。

了解自己身体，聆听身体的反应，是坚持运动的第一前提。

3.  找到不能坚持的原因

当你找到适合自己体质运动，并且选择跑步，恭喜你，你可以开始跑步。接下来事情就只需要聚焦一个问题：如何坚持？

查理芒格说：如果要明白人生如何得到幸福，首先是研究人生如何才能变得痛苦。坚持跑步也一样，如果你想知道如何坚持跑步，首先你要知道是什么让你无法坚持。

在《关键对话》中有一个案例，在美国有一位女士，要做扁桃体切除手术，可是到了手术当天，手术小组却错误的将她的脚趾部分进行切除。为什么会发生这么大错误。其中的原因是什么呢？竟然是医疗工作者不敢说出内心的真实想法，在这个事故复盘中发现，至少有七个相关人员心存疑虑，不明白为什么要对患者的足部进行手术，可是没有人说出来。因为说出来就是要承担责任的，是要承担被医生质疑，责骂，挑战，甚至耽误原本手术时间的责任。

人的大脑很奇特，在进行一件事件时，会非常迅速的做一个判断：要开始这个目标，我要承担什么责任？

所以当你要开始跑步时候，大脑就会分析，你要实现跑步这个目标：

一：大脑：你要承担不能坚持的压力。

内心：反正我也不能坚持，就先随便跑几天吧。

二：大脑：承担这个过程中，不断遇到阻挠，无法继续跑步的时刻。

内心：我晚上有饭局，还是先不跑了吧。

我跑了这么久还不瘦，谁来承担这个责任？

看到这里，相信你已经看到了不能坚持跑步的真相，也有朋友愿意为坚持跑步去承担相应的责任。如何把这些外界的困难，变成自己的责任，从而坚持下来呢？

4.  找到不能坚持的应对之道

在心理学上，有一种提问方式叫：悖论提问。通常我们会问：要实现这个目标要做什么？一般都会下意识想到：障碍太多了。所以我们干脆用一种推卸责任的方式来看一看，实现目标的关键什么？责任人是谁？

第一步：假如要我的坚持跑步目标没法实现，谁需要继续做什么？

答：

假如要我的坚持跑步目标没法实现，我只需要多去参加朋友聚会，应酬就可以了。

假如要我的坚持跑步目标没法实现，我只需要晚上多点时间煲剧，刷手机，早上晚起床就可以了。

通过这份悖论清单，可以具体的看到：

1.组织你的坚持跑步的障碍是什么？

2.谁是问题的关键人物？

3.它们做了什么？

第二步：消除这些不能坚持跑步障碍，我需要做什么？

答：当你分清楚了跑步的障碍是来自外界因素或是自身因素，你就知道做该如何消除这些障碍。

举个例子：假如要我不能坚持跑步，我就只需要晚上煲剧，玩手机。

如何做到晚上不煲剧？1. 将煲剧时间集中在周末  2. 断网  3. 打造自己极致的看剧体验。

【张老师说当你你有过极致的看剧体验，你就舍不得将本来不多的时间放在消耗自己精力的肥皂剧上】

接着来，假如要我不能坚持跑步，我只需要多去参加朋友聚会就可以了。

如何做到有有计划的参加朋友聚会？ 1. 建立符合自己的跑步计划  2. 朋友圈打卡，增强坚持的决心  3.固定跑步时间，有计划安排私人聚会。

在第二个步骤中，你会花上一点时间，一边想，一边试，一边不断调整，解决问题的方法就会越来越多，也会越来越靠近你要跑步目标。

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美国精神心理学家弗罗姆有一本书叫《逃避自由》。很多人觉得困惑，自由是我穷极一生去追求的，为什么要逃避？然而作者却告诉你，因为自由是有代价的，自由在一定程度上会给你带来独立和理性，但它也意味着你必须独自去做一个决定并为一件事情负责。你要放弃一直以来的依赖。

你选择开始跑步，意味着你将与不健康的生活的方式告别；你选择开始跑步，就会开始走上理性规划生活时间，不能通宵煲剧，不能睡懒觉到中午。

有些人已经犹豫，不愿意的承担坚持跑步的后果，但是相信更多的人，选择原因去坚持，因为她们愿意走向人生的下一步。

欢迎各位想跑步、却不能坚持的朋友可以按照上面的步骤分析，欢迎将分析结果发送后台，让我们一起跑起来吧！