1、虎式热身
2、前蹲
20-30-40，各5个
45，3个
50，5个，2组
45，5个，3组
3、箭步蹲5kg*2，100个
4、罗马尼亚硬拉25kg，15个，6组
5、臂弯举2.5kg，4kg，杠铃，
三个动作，15个，6组
20160816健身日志
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