零食是很多人的最爱，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力？
1、针对消化系统功能弱的人，如胃液分泌少及消化道各种消化酶分泌弱，导致消化和吸收功能在一定程度上低。如果每餐都吃饱一时难以消化吸收，给胃肠道带来较多负担，常常会出现消化不良的症状。如果每餐吃七八成饱，在两餐之间感到饿了，吃一点易消化、富于营养的零食，既保证人的正常营养需要，又不会给胃肠造成过重负担。
2、吃零食能满足肚子饥饿的需要，从而正餐的摄取量减少，而达到减肥的目的，正确食用零食不仅不会发胖，还有助于减肥。
3、吃零食，可以转移注意力，释放压力，缓解焦虑，化解尴尬，打发时间等。
一、糖果
1、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
2、薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
二、坚果
1、葵花子：可以养颜。
2、花生：能防皮肤病。
3、核桃：可秀甲。
三、饮品冲剂
1、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
2、乳饮料：含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
3、人参：如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。
四、休闲食品
1、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
2、葡萄干：有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。
3、牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适量进食令人肌肤红润。
4、板栗：板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效。
五、水果
1、番茄：番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。
2、无花果：促进血液循环。
3、西瓜：西瓜可清热解暑，除烦止渴。
4、沙田柚：卡路里低，含钾量丰富。
5、柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
6、菠萝：菠萝含用大量的果糖，葡萄糖，维生素A、B、C，磷，柠檬酸和蛋白酶等物。
7、猕猴桃：猕猴桃营养丰富，美味可口。
六、巧克力：
有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
注意事项:
1、不宜吃夜食
2、不宜多吃油炸食品
3、不宜过多食用高糖食品
4、不宜过多喝饮料
5、不宜以快餐充当零食
6、附带玩具的小零食不符合商品卫生要求
7、不要让零食成为主食
8、合理安排吃零食的时间
战胜美食诱惑的一个方法是保证它放在你不容易看到的地方。
