一:觉察日记
1事件:你老婆交流我中午回家的事，老婆说你就愿意在外面不愿回家。
2感受:生气、愤怒。
3:想法:老婆不应该很好冤枉人，我一下班就回家，既使孩子不让在家说话我也还在家。我在党校学习每天中午还是要回家。看不到我的爱。
4:期待:
别人对自己的期待:接受老婆的无端发火，指责。
自己对自己的期待:情绪稳定，平和，灵活。
自己对别人的期待: 期待老婆学习成长心胸宽大。少情绪。
5渴望:尊重、理解、认可。
6:我的模式:转念，活在当下。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我足够好了，2)遇事考虑周全。3)多尊重别人。
8:生命力:我相信我是一个尊重他人、被他人尊重，认可的、遇事周全的人。
二: 三禅
1:食弹:今天上午吃无丝豆时，有觉知在嘴咀嚼豆角，面、咸、香，回想无丝亚在形成过程中人们的付出，一股感恩之心由然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:提水爬楼，。感受脚踩楼梯的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡，感谢身体帮我完成了我想完成的事。
3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出，肚子麻嗖嗖的。
