下蹲是一项不用花钱的健身运动，即使没有如何器具也可以实现，也没有对场地的要求，只要方便，家里、办公室、公园，只要有立足之地就OK！而且每次只需十分钟的练习就可以。
下蹲运动的作用和好处
１、强健关节和骨骼
2、可以增强肌肉力量
3、可改善血管功能
４、可以降低血糖
5、可以促进新陈代谢
6、减肥效果明显
注意：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
姿势要全身放松，两腿分开，略比肩宽，自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
结尾姿势膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止，在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
下蹲时的速度，大致标准是5秒1次，蹲的姿势有意放慢速度，一边下蹲，一边吸气，一边站起来，一边呼气。
在做下蹲练习初期会出现肌肉疼痛，这是由于下蹲运动过程使肌肉产生乳酸、丙酮酸等，造成酸性物质的积存，引起肌肉的酸痛，继续做几次轻微的下蹲运动，酸性疲劳物质慢慢的排出体外，就会轻松很多。
