到了一定的年纪，就开始对自己容貌有了焦虑，于是就有了这篇阅读笔记。
笔记记录只是按照自己习惯记录的一些自认为“有用”的关键点。
关于熬夜：
夜间10~12点是肌肤修复的黄金时间，这个时间段，人体应该进入睡眠休息状态。只有全身放松下来，肌肤才能正常进行新陈代谢，达到美容的效果。如果熬夜，身体就会产生大量的自由基，使胶原蛋白急速流失，内分泌失调，肌肤会变得暗沉，没有光泽，长期下来，就会急速衰老。
保养心脏，建议你做到：
（1）心平气和，不管遇到什么事情，都不要过于激动，要学会宽容、坦然面对一切不顺心的事情。
（2）早睡早起，不要太疲劳。
（3）适当运动。
（4）低盐饮食。
心气虚、心血亏：
心气虚、心血亏少的MM可将龙眼莲子肉各30克，糯米100克，加水用武火烧沸，再改为小火慢慢煮至米粒烂透即可。常服此粥可养心补血，润肤红颜。
保养你的肝脏，建议你做到：
（1）注射乙肝疫苗，在外用餐注意使用干净的餐具。
（2）少喝酒，多喝水。
（3）心平气和，乐观生活。
对肝脏失调的MM，中医提倡食用“银杞菊花粥”。做法为：银耳、菊花10克，糯米60克，同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。常服此粥有养肝、补血、明目、润肤、祛斑增白之功。
保养脾脏，建议你做到：
（1）少吃零食，按时吃饭。
（2）拒绝暴饮暴食。
（3）吃饭的时候，细嚼慢咽，不做其他分散精力的事情。
脾运障碍的MM应服用“红枣茯苓粥”。做法是：大红枣20枚，茯苓30克，粳米100克，将红枣洗净剖开去核，茯苓捣碎，与粳米共煮成粥，代早餐食。可滋润皮肤，增加皮肤弹性和光泽，起到养颜美容的作用。
保养肺，建议你做到：
（1）经常开窗通风，保持房间的空气新鲜。
（2）经常做深呼吸运动，多进行户外运动。
（3）少喝冰镇的饮料。
肺功能失常的MM需要补肺气、养肺阴，可食用“百合粥”。做法是：百合40克，薏米100克，冰糖适量，将百合、薏米加水适量煮粥，粥将成时加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。对于各种发热症治愈后遗留的面容憔悴，长期神经衰弱，失眠多梦，更年期妇女的面色无华，有较好的恢复容颜色泽的作用。
保养肾，建议你做到：
（1）劳逸结合，避免经常加班，不要让身体经常处于疲劳状态。
（2）均衡饮食，荤素搭配。
（3）空闲时，搓热掌心，分别放在腰部，上下按摩，让腰部有热感为止。
肾功能失调引起的容颜受损可服用“芝麻核桃粥”。其做法是：芝麻30克，核桃仁30克，糯米同放锅内，加水适量煮粥，代早餐食。能帮助毛发生长发育，使皮肤变得洁白、丰润。
补肾小动作——按摩脚心脚心有一个涌泉穴，是浊气下降的地方，在空闲的时候，建议你用热水泡脚以后，将两手对掌搓热，用左手搓右脚心，右手搓左脚心，这个小动作对肾很有好处。
七大护理方案赶走手脚冰凉：
1）、每天泡脚；2）、有氧运动；3）、进补热量食物；4）、穿棉袜；5）、保证充足睡眠；6）、按摩手脚心；7）、注意保暖。
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女生们的健康小秘密
月经稀少的MM：如闭经、月经量少、月经后错等。
1、属阴虚体质者：
月经闭止6个月以上；或月经量明显减少或经期不足2天；或经期后错超过7天以上。颧红唇干，五心烦热，盗汗干咳，舌红，少苔，脉细数。
——奶黄香粥
主料：牛奶250毫升、鸡蛋黄1个、香梨2个、粳米100克。配料：冰糖适量。
制作方法：
（1）香梨去皮、核，切成丁，加适量的冰糖蒸15分钟。
（2）鸡蛋煮熟，取黄，打碎。
（3）牛奶放入洗净的粳米熬成粥状。
（4）将梨丁和蛋黄放入煮好的粥中即可。
功效：清热润燥、养血调经。
食谱分析：牛奶又名牛乳，味甘性平，入心、肺经，能养血补虚，益肺生津润肠，治疗各种虚损之证。牛奶中富含蛋白质、多种氨基酸、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、镁、钾、钠等元素及多种维生素。粳米健脾和胃，补中益气，除烦止渴。鸡蛋黄滋阴润燥，养血益肾，含大量卵磷脂。香梨味甘性凉，入肺、胃经，能生津润燥、清热止咳、除烦解毒。
2、属阳虚体质者：
月经闭止6个月以上；或月经量明显减少或经期不足2天；或经期后错超过7天以上。面色萎黄，神疲肢倦，头晕眼花，心悸气短，腰膝酸软，舌淡，脉细缓或细弱。
——黑糯米粥
主料：大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克。配料：红糖适量。
制作方法：
（1）大枣洗净待用。
（2）桂圆去皮洗净待用。
（3）黑糯米洗净，加入大枣、桂圆、适量水煮成粥状，依口味加入适量红糖即可。
功效：温肾健脾、补血调经。
食谱分析：大枣味甘性温，入脾、胃经，温以补脾经不足，甘以缓阴血，和阴阳，调营卫，生津液。大枣中含有蛋白质、糖类、有机酸、多种维生素及钙、铁、磷等微量元素。桂圆肉味甘平质润，能养血安神、补心益脾。黑糯米味甘性温，入脾、胃、肺经，能补中益气。此粥味道香甜，可供早晚食用，是滋补强身美容的佳品。
月经量多的MM：月经量多、月经提前、经间期出血等。
1、属阴虚体质者：经血时而暴下不止或淋漓不尽；或月经量多；或经期提前；或经间期出血。经血鲜红，面色潮红，烦热少寐，口干便结，舌红，少苔，脉细数。
——莲藕木耳老鸭煲
主料：鲜莲藕500克、黑木耳60克、老鸭1只。配料：精盐、鸡精、生姜黄酒适量。
制作方法：
（1）莲藕洗净，切块待用。
（2）黑木耳温水泡发，择洗干净，待用。
（3）老鸭洗净加生姜、黄酒熬汤至八分熟后，放入莲藕、黑木耳煮熟后，放入适量精盐、鸡精适量即可。
功效：滋阴清热、凉血止血。
食谱分析：莲藕干涩性凉，入心、肝、胃经，能化瘀止血。黑木耳凉血止血，利肠通便。老鸭味甘性寒，滋阴养胃，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、核黄素、尼克酸等营养物质。常喝此煲对于月经量多且阴虚内热体质者，效果尤佳。可以滋阴清热，调整月经周期，减少出血。
2、属阳虚体质者：经血时而暴下不止，或淋漓不尽；或月经量多；或经期提前；或经间期出血。经血色淡质稀，面色苍白或晦暗，神疲浮肿，腰膝酸软，肢冷畏寒，便溏，夜尿多，舌淡，脉细弱。
——山药栗子猪肚煲
主料：鲜山药500克、栗子50克、猪肚1个。
配料：生姜、料酒、精盐适量。
制作方法：
（1）鲜山药去皮，洗净，切块待用。
（2）栗子去皮洗净待用。
（3）猪肚用面粉或精盐反复搓洗数遍后，用水洗净切块，加姜、酒、清水适量，煲至八分熟后，加山药、栗子煲熟加适量精盐即可。
功效：健脾和胃、益肾调经，清热，调整月经周期，减少出血。
食谱分析：山药入肺、脾、肾三经，补肺健脾益肾，性平而不寒不燥。栗子味甘性温，入脾、胃、肾经，能养胃健脾、补肾止血。猪肚味甘性温，入脾、胃经，为血肉有情之品，健脾胃，补虚损，是虚劳羸弱者营养的佳品。此煲鲜香可口，可供中、晚餐食用，脾胃虚弱者食之甚佳。
饮食禁忌：阴虚者，忌食辛辣燥热之品；阳虚者，忌食寒凉冷积之品；经少者，忌酸涩苦寒之品；经多者，忌温热辛辣之品。
经期护理
1、经期下体最易受细菌感染生病，所以这期间的清洁护理十分重要，要用酸性洁肤液清洁阴道。平日女性的阴道酸碱（pH）值约为3~5，略酸的阴道，有效防止细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，此时应使用酸碱度为3.5的洁肤液。
2、经期结束之后的10天，是体内雌激素分泌最旺盛的时期，也是肌肤新陈代谢最快速、吸收养分最好的时候，不妨抓紧这10天，给予肌肤更深层的滋润，大胆使用高品质的营养品，以增加肌肤的滋润与光滑。
3、汉方“四物汤”MM补血最佳选择：白芍、川芎、当归、熟地，将这四种中药一起熬煮，就是有着1000多年历史的、中医界称之为“妇科养血第一方”的“四物汤”。
——“四物汤”里的四物是哪四物？
1．当归：当归的首要功效就是补血调经，此外还有泽颜润肤的功效，在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色。
2．熟地：能对付女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调等症，与当归配还能增强当归的补血、活血功效。
3．川芎：既为妇科主药，又是治疗头痛的良方；还能影响内分泌系统，减轻乳房不适、心理焦虑及沮丧等经前症状。
4．白芍：《唐本草》说它“益女子血”，现代中医认为它能够养血柔肝，对月经不调有很好的疗效。
——四物汤怎么喝？
补血最快的方式，就是从月经结束那天起每天喝四物汤，连喝3天。
1、基本煮法
材料：当归、熟地、川芎、白芍各15克。
做法：在所有药材里先加入适量的酒，再加水煎煮即可。
tips：煮的时候用中等大小的饭碗装4碗水，煮到最后只剩1碗水的量就OK了。
用法：早晚空腹饮用，任何温度都可以，但是药材煮过之后最好不要放置隔夜再煮。功效：补血调血，不仅能改善面色苍白、肌肤粗糙等状况，还能使发质变得润泽。不过，基本煮法煮出来的四物汤也许有不少女生喝不惯，因为完全是中药汤的感觉嘛！别沮丧，四物汤的煮法其实很灵活，想让它更好喝些，只要加料进去就行啦！
2．甜蜜煮法
煮四物汤时，把上好的红枣、枸杞大把地放下去，汤水绝对会变得甜蜜起来。当然，你也可以稍加些白糖或冰糖进去，不过为了保持身材，还是少放点儿糖为妙！
3．肉汤煮法
将当归、川芎、白芍、熟地洗净后装入过滤纱袋中，与去皮土鸡腿一只一起放入锅中，加水覆盖，先以大火烧至水滚，后改小火慢炖，煮至鸡肉熟透后起锅。
tips：也可以按自己的喜好加排骨或鱼肉，这样炖出来的四物汤味道很好，又不会有很重的中药味。加去皮鸡肉会比加排骨清淡。煮到鸡肉熟透后，再加点儿素鸡或者豆腐皮下去，味道也很赞啊；还可以多买些鸡爪一起炖，这样汤里会有很多胶质，对皮肤很好哦！
“四物汤”的注意事项：
＊一般女生喝四物汤没什么问题，但如果你喝了之后出现上火现象，就要向中医师请教，看看自己的体质是否适合用四物汤来药补。
＊四物汤必须在月经结束之后才能开始喝，经期喝会有反作用！＊汉方养生是要长期坚持才能见效的，不要只在痛经或脸色不好时才临时抱佛脚哦！
