在简书发的第一篇文章，讲了孕期饮食，如何吃够又不长肉；今天如约来跟大家分享对孕期维生素做的一点研究。
怀孕之后，孕期复合维生素是每位妈妈都会接触到的东西；目前，国内医院医生一般开的是爱乐维，还有很多妈妈选择海淘，但选择一多，到底哪个更好，也很迷茫，代购的话也不能全信。
看完今天这篇，你就知道如何选孕期维生素了；如果嫌麻烦，直接按照文末的推荐榜单来选购，也是可以的。声明哦，不是广告，跟任何品牌没有利益关系。
1。
选购时特别关注2个营养素
多元维生素，顾名思义，含有多种营养成分；下面这张表格中加粗的几个元素，是比较重要的。
具体选购时，建议重点关注2种元素的来源和含量：叶酸和维生素A.
1、叶酸
叶酸补充剂的可耐受最高摄入量(UL)为1000μg（食物中的不算），选择含量在400-800μg之间的产品比较合适。
大剂量膳食补充剂可能干扰锌的吸收，导致胎儿发育迟缓，低出生体重风险增加；还可能掩盖维生素B12缺乏早期表现。
天然食物中的叶酸不会过量而中毒，蔬菜水果可以放心食用。
2、维生素A
维生素A是孕期比较令人纠结的营养素。一方面，中国人的饮食普遍容易缺乏维生素A；而另一方面，过量的维生素A容易导致胚胎畸形。
选购时，一要注意维生素A的含量，二要注意维生素A的来源。
-维生素A的来源-
1、动物来源、预先形成的维生素A：肝脏、蛋、奶制品等
2、植物来源的β胡萝卜素（或其他维生素A原类胡萝卜素）：黄绿色蔬菜
不同来源的维生素A毒性不同，相对而言，β胡萝卜素（可在体内转化为维生素A）的毒性，要小于预先形成的维生素A。
维生素A的UL为3000μgRAE，不包括膳食来源的β胡萝卜素。
如果有每周吃肝脏的习惯，则尽量不要选择含有维生素A的孕期多维产品。
来自食物的β胡萝卜素#如胡萝卜、南瓜#，几乎不会产生毒性，可以放心食用，是孕期补充维生素A最安全的方式。
2。
22款热门产品PK
如果你是位随性的妈妈，选购和服用时注意上面两点就行了；如果你比较纠结，正在犹豫选哪一款，可以参考我们的点评。我们主要从以下5个维度进行点评：
-点评维度-
1、营养素是否全面
2、含量：适宜？超标？不足？
3、维生素A的来源
4、是否含DHA
5、剂型，服用便利性
①、VITABIOTICS 英国
1、营养素较全面，产品非常丰富，能够满足各种需求
2、MAX版几乎可以满足孕期所有的营养素需求，不需要额外补充钙和DHA。
3、维生素A全部为β胡萝卜素来源，安全性较高；叶酸用的是左旋叶酸，吸收率更高。
4、每日需服用1-2片片剂+1粒含DHA的软胶囊，可能会让你觉得有些麻烦。
②、各种版本的爱乐维
国产版：铁含量太高，超过UL；#铁过量可能引起便秘呕吐等胃肠道不适#不含DHA；钙含量较低
德国版：维生素D含量较低、钙含量较低；孕中晚期的产品不含钙，注意额外补充。
澳洲版：铁含量太高，维生素D含量太低，且不含任何形式的维生素A来源，不适合中国妈妈。不含DHA，钙含量较低。
结论：推荐榜上爱乐维全军覆没
③、汤臣倍健 国产
1、不含碘：需要注意碘盐和富碘食物的摄入
2、维生素D含量太低，需额外补充
3、孕中晚期版叶酸含量太低，需额外补充
4、不含DHA
④、善存
1、美国版：叶酸含量1000μg，达到推荐摄入量上限，慎选；含DHA
2、台湾版：各种表现均衡，相比美国版，台湾版的更适合中国妈妈；不含DHA，需要额外补充。
⑤、BLACKMORES 澳大利亚
1、虽然为β胡萝卜素来源，但维生素A含量较高，折算后为2400μgRAE，临近3000μgRAE的上限
2、软胶囊剂型，1粒胶囊里既有多维又有DHA，服用方便
⑥、SWISSE澳大利亚
1、钙几乎没有#20mg能干啥？#
2、维生素A全部为β胡萝卜素来源，但含量较高，达到推荐量上限3000μgRAE，慎选
3、软胶囊剂型，1粒胶囊里既有多维又有DHA，但DHA含量仅为推荐量一半。
⑦、金斯利安 国产
总的来说营养素数量少、含量也不高：不含碘，铁含量也远低于其他产品；维生素D含量低；不含DHA
结论：性价比不高
⑧、GNC 美国
1、钙含量较高，一次大剂量服用不太利于吸收。
2、叶酸含量达到1000μg的上限，慎选。
3、不含DHA
⑨、Nature Made 美国
除了不含碘以外，各方面表现均衡；软胶囊剂型，同时含有多维和DHA，服用方便。
总的来说，可以作为不错的备选。
⑩、Similac雅培 美国
各方面表现均衡，含DHA。推荐。
⑪、New Chapter新章 美国
传说中的高大上补充剂，但表现不算特别出色
1、孕期版各方面表现均衡
2、钙含量太低，注意额外补充；
3、维生素A全部为β胡萝卜素来源，安全性较高。
3、不含DHA，需要额外补充。
⑫、雀巢玛特纳
1、香港版铁含量太高，超过UL；维生素D太低
2、两个版本的叶酸含量达到1000μg的上限，慎选
3、两个版本都不含DHA
#啊，累死我了#
其实市面上还有很多，比如德国的，这次没有评；不过，其实知道大原则就可以，而且#我心中的#NO。1已经妥妥地出炉了。
-推荐榜单Top7-
（仅考虑营养素含量，不考了价格等其他因素）
7、Vitabiotics:Original
6、Vitabiotics:Plus
5、New Chapter
4、善存台湾版
3、Nature Made
2、雅培
1、Vitabiotics Max
产品的图没有放上去，不确定是哪款的可以私信给我，发给大家；
不过几个电商平台上输入产品名字，基本都能找到的，都是聪明的小仙女儿，肯定难不倒大家。
下期见~
