不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。
—村上春树《当我跑步时我谈些什么》
也许每个人坚持跑步的理由不尽相同，为了健康，为了减肥，为了交友，为了排解压力，又或者只是单纯的喜欢……对于我，确切的说应该是那段时间自信心受挫，必须要尽快改变来调整下自己，于是下定决心从跑步开始。想要得到就先付出，想要好身材就运动健身，想要好脸蛋就美容护肤......真理是：没有丑女人只有懒女人。其实，外在的东西很容易去改变，关键是你有一颗想改变的心和你的坚持。
我是先从5公里开始跑的，然后10公里、13公里、15公里、18公里直到半马。一次一次的给自己设立目标，一次一次的超越自己，也许这就是一位跑者的信念：不断超越自己。其实，当悦跑圈APP提醒已经21公里的那一刹，当时的内心很平静，再难的路，只有用力怼就能达到终点，路在脚下，就怕放弃，其实人生没有白走的路，每一步都算数。
聊聊跑步的一些经验，每个人的体质状态不一样，适合自己的锻炼方式才是最好的！
跑步前
跑步前一定要热身运动，拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果。
跑步时
【跑步姿势很关键】抬头挺胸目视前方，双臂摆直、有规律的划动，用鼻子呼吸，脚掌落地，用臀部去发力，所以平常在做核心训练时重点加强下臀部肌肉训练，比如做臀桥、单腿臀桥或者深蹲等等。
【身体感觉很重要】正确的跑步过程一定要是一个很享受的过程，跑步过程中一定要以能轻松讲话为宜，以可以边跑边说话的节奏跑步，当大口喘气时，就表示需要减速了，如果讲话费劲或不想讲话，心脏感到不适，有眩晕，恶心等感觉，说明跑快了。跟着自己的感觉跑，按自己舒服的节奏跑，保持愉悦放松的心态，不要给自己太大压力，把它当成一个有意思的活动。
【长跑忌大步】专业长跑运动员都是小快步，越小越快损伤越小。跑步过程中如果出现关节或韧带的不适，请马上停止运动。
【跑步时间要掌握好】最好是40分钟以上，方便达到减肥的效果，可以用音乐来记录总时间。如何避免运动过量，最基础的一个原则：每周加量不要超过10%。关于跑量的递增量有不同说法，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。跑起来之后就尽量不要停，跑累了可以降一点速，你会发现这似乎也是一种休息。
跑步后
跑完一定要按摩一定要按摩一定要按摩！
跑完一定要拉伸一定要拉伸一定要拉伸！
重要的事情说三遍！！！
说说压腿吧，压腿时要压到位，前后左右都要压，两腿循环交替压，长跑的话最好坚持30分钟以上，压腿的5大注意事项：
1.要稳---单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2.要轻---压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3.要缓---压腿的动作宜缓慢；
4.要短---一般每次3～5分钟即可；
5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
运动好了，当然还要吃好睡好。
这个其实不用刻意，当你坚持运动一段时间后，自然会更注重饮食和睡眠。运动的过程中要补充能量，比如多吃蛋白质和五谷类，肉类的东西，也要多喝水，尤其长跑的过程中一定要多补水。想要变美丽，就要边运动边喝水，这样才能将体内不需要的杂质更快的排出去。想要变美丽，从睡眠开始，多睡子午觉，多睡美容觉。睡前不喝酒及进食、不做剧烈运动、舒服的床、舒服的睡姿、泡脚或者听听轻音乐都能让你美美入睡。
如今，依然坚持隔一两天跑个十几公里。以后，也会一直跑下去，不再是为了减肥，而是为了取悦自己，为了遇见更好的自己，努力奔跑吧，姑娘！
