从来没想过，2020年，会以这样安静的方式开始。

安静在家呆着，不出门到处溜达，就是保护自己，保护他人，就是为国家做贡献。

这个目标实现却没有最后明确的截止时间。

不知道什么时候出门不用带口罩，不用经过一道道门岗的盘查和登记，不用每天一睁眼看到疫情扩散和蔓延，看到死亡人数不断增长。在这样心理恐慌和压力之下，还要一直呆在一个没有一点探索欲望的空间里，和一些熟悉地都知道他做出什么动作就要放屁了的人日夜厮守。你能接受吗？能忍受吗？

这个时候，真的是考验一个人忍受极限的最佳时期。

看看，我的老公，又受不了，眉头紧缩，嘴角下垂，情绪上涨，说话语气加重，开始对孩子无缘无故地发脾气。我知道，他的忍耐极限到了，他必须要下楼，带着口罩透透气。

这就是现代职场人的通病。天天都忙忙碌碌，脚不沾地，就认为自己过得无比充实。手机24小时不离手，没事就翻翻朋友圈，看看网文，以为这样也显示自己在不停地学习，只不过缓解一下自己无知的焦虑罢了。

打败他们最好的办法，就是让他们闲下来。

我非常淡定。准许他下楼放风，条件就是进门前先消毒。

我也很享受这段不得不宅家的时间。每日合理安排自己和孩子的作息。瑜伽练习早晚两次，保持自己的体力。除了做家务，就是阅读写作，每天完成事情不用多，一两件有意义的事情即可，小本本上记录最近几天的学习安排。完成一项打勾勾。不让自己太累，也不让自己无聊。休息时再织一会自己钟爱的毛衣。关键是自己的家人都在身边，不用操心他们在外面奔波危险。这小日子简直不要太惬意啊。

这份淡定和超脱，却不是我与生俱来的性格。而是拆书帮带给我的变化。

2018年6月份，我加入拆书帮，开始过1-1。同时，我接到单位通知，要我结束产假，回单位报到上班。我是高龄产妇，二胎产假请的时间长一点。突然接到单位的上班通知，面对还在嗷嗷待哺的二宝，我心里很惶恐。

惶恐没人帮我带孩子，我上班了孩子怎么办？惶恐我带着孩子回去了，住在哪里？（我工作和家庭分居两个城市，）惶恐单位这么急找我回去，是不是有什么重大变故？我恐慌一切未知的事情。

带着这份沉重的惶恐，我抱着孩子回去报道了。开始找保姆，找房子，那段时间，我的心情极度灰暗。不知道什么计划，也不懂什么安排，事情来了就面对，是不得不面对，处理问题靠的是本能，而不是思考。

而且，我会无缘无故心里发慌，心跳加速的那种。我很清楚，这不是身体的原因，是我面对重大压力的心理承受力不足的表现。就像小时候，我很怯场，一到考试时节，看到教室门口贴的第几考场的红纸，我就心发慌。

恰恰是这个时候，我刚刚加入拆书帮，要过1-1。我当时选的片段是来自《坚持，一种可以养成的习惯》，习惯模式化。

拆页《坚持，一种可以养成的习惯》

把习惯嵌入日常生活的节奏中，就能够无意识地重复行动了。

效果

通过行为模式化可以得到以下两种效果。

效果一培养节奏感

相同时间、相同地点开始做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动。

效果二不容易忘记

如果做事太随机的话，就会因“不小心忘记”而导致行动中断。不过，一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。

方法

若想要模式化，可以采用以下三种方法。

方法一时间：决定星期几、几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二内容：决定数量与方法

例如：每天花三十分钟听CNN的英语新闻。

方法三地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

我当时的A2计划是做冥想。我是这样写的。

最近生活变动较大，原本一切都被打乱。环境变化让我的心情很不稳定，自己本来的学习计划也受到很大影响。看着滞后的学习计划，我心急如焚，却又眼睁睁地让时间溜走，却什么都没做。

我想在接下来的一周时间坚持冥想，让自己烦乱的心境安静下来。我计划这样做：

每天早起醒来后（固定6点半）在床上（固定地点）盘腿冥想十分钟（固定内容）让自己心态平和地面对一天的工作和生活。

每晚睡觉前（11点）客厅沙发上冥想十分钟，然后复盘当日完成学习情况，用笔记录。

坚持一周，坚持记录冥想时间。

如果自己内心回归平静，不再总是心慌慌地，说明冥想对自己心境调理有意义。

过级后，我确实按自己的计划去做了。而且不只坚持了一周，一周之后，我还在继续练习冥想。我越来越享受那份短暂的安定和平和。冥想时，我呼吸平缓，不急促，心态很放松。

渐渐地，冥想已经成为我的一个习惯，融入我的日常生活和工作当中，每当遇到超乎我心里承受力的事件之时，我会及时让自己调整呼吸，平稳自己的情绪，不在情绪激动之时做出决定。这样会给我带来思考的时间。

除了冥想，过级中大量的阅读，也让我的视野越来越开阔。面对困难和问题，我不再用本能面对，开始思考，并学会思考，和以前只是凭自己微薄的经验思考完全不一样的境界。

我带着孩子奔波在两个城市间，一边是为了工作，另一边，毫不夸张地说，就是为了过级。一周之始，我上班，带娃，看书，选片段，写逐字稿。一周之末，我背着一岁多的孩子，带上奶粉和尿片，坐上火车返回石家庄，参加线下过级。有几次，爱人去火车站接上孩子直接回家，我带着逐字稿去参加线下活动。

就这样，一年时间我拿下了三级，也在2019年底办理了借调的手续，结束了两地奔波的日子。也躲过了两地奔波火车上被感染的可能性。

现在回想过去的那一年，如果没有拆书帮，没有过级的目标，我不知道怎样挺过那段灰暗的时光。

感恩所有的困苦，感恩所有的相遇，感恩拆书帮，感恩1-1的过级，让我养成了冥想的习惯，懂得了有价值的思考。

无论生活有多大的困难，我清楚，都是暂时的，放轻松，深呼吸，冷静下来，都会过去的。

等到春暖花开时，等到疫情过去，等到出门不用带口罩，我就要去参加拆书帮的线下活动，见那群可爱的人，享受学习带给我的快乐时光。