在之前的文章，向大家介绍过为了维持机体健康，我们决不能忽视的『健康三部曲』：即睡眠、运动、饮食。也讨论了它们各自的重要性以及实现方法。
这『三部曲』可以说是人类健康基础中的基础。把他们放在与呼吸同等重要的位置也不为过。
但正是因为呼吸这么自然而然的事情，使人很容易忘记它存在的重要性。而一旦失去，才意识到曾经拥有的可贵。
其实除了「健康饮食」「保证睡眠」「定期运动」之外，还有一个容易被人忽视的重要健康法则——『早起』。
一说到早起，好像戳中了很多年轻人，还有很多精神压力大的朋友的痛点。因为他们经常懒床、特别是到了周末或节假日，能一觉睡到下午。
先不说睡这么久会让人蓬头垢面、昏头涨脑。经常性“懒床”会导致压力积蓄在体内不能得到及时排解，人患上抑郁症等精神疾病几率也会随之增加。
根据精神病科临床病例研究，90%以上的抑郁症患者都有睡不醒的倾向。然而，随着患者自主意识到身体各种不适、及病情的恶化，遵医嘱来强迫自己尽量早起后，确实对病情的改善有非常显著的效果。
那早起为什么会对人有如此大的影响？
它是怎样一种运作机制？
实际上，人体内有一种叫做血清素（Serotonin）的荷尔蒙。血清素是人体自身合成天然的「神经镇静素」。它的存在能使人感到安心、祥和、不焦躁，并有效抵抗外界压力对精神世界的侵蚀。
然而，要想使血清素发生效用，就需要人体在每天正午前保证身体有适量的运动以及充足的光照。锻炼身体会促进色氨酸的增加，色氨酸是血清素的前体。
锻炼结束后色氨酸在血液中的浓度不断增加，数小时内，会保持情绪的高涨，产生心旷神怡的感觉，使人的身体得到放松、精神得到慰藉，同时从睡眠的倦怠感中解脱出来。
早起后，简简单单15分钟的清晨散步就能有效促进血清素分泌。
如果连散步都觉得麻烦，最起码也应该在朝日下沐浴阳光。不仅能够有效促进身体血清素的活化，还能调节多巴胺和肾上腺素在体内的平衡。
森前辈在大学时因患有轻度抑郁，后来遵医嘱一直保持早起的习惯。
坚持这么多年，早已在体内形成强效生物钟，每天闹钟没响就能在5:30准时睁眼。洗漱过后，除非极端恶劣的大风雨雪天气，均每天保持早起步行20分钟的习惯，然后去上班。
得益于这个「早起散步」的习惯，这些年的身体与精神状况一直非常健康。
遇到压力大的时候，均能够有效得到排解。从以前怎么都睡不醒、体质虚弱的亚健康体，改善成轻易不感冒发烧，并能正确缓解压力的健康体。
所以，想要保持身体健康，及时排解精神压力的朋友。除了做到健康饮食、定期运动、充足睡眠外这个基本三部曲外，还有一个最强、也是最简单的健康法则——「早起」，不妨从明天开始就着手亲身体验一下。
