REM睡眠

芝加哥大学生理学教室的两位研究人员提出了一个有关睡眠的划时代的见解，他们观察熟睡中的实现对象，发现了一个不可思议的对象。他们紧闭的眼皮底下，眼球在来回运动。身子虽然一动不动，但脑子却是醒着的，还在做梦呢。这就是所谓的“快速眼动”，他的英文缩写就是著名的“REM睡眠（快速眼动睡眠）”。当然，并非所有的睡眠都是快速眼动睡眠。
快速眼动睡眠非常重要，它是联系清醒状态与意识，体温低下的睡眠状态的桥梁。非快速眼动睡眠是大脑进行休息的时间，而快速眼动睡眠则为人们“睡眠”做了准备。健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠。不断切换。最初的两个单位时间，也就是睡着了之后的三个小时，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动书面=熟睡）。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。

一般我们半夜睡熟之后，会知道自己突然翻了个身，睁眼一看，一般都是入睡三个小时后，所以当工作比较忙的时候，就可以在翻身的时候起床。如果不是很忙，就再睡一个轮回，也就是睡4.5个小时，或是干脆在六个小时候起来。
大家也可以试试看，这样以来就根本用不着闹钟了，熟睡后的第一个节点是三小时后，下一个节点则是4.5小时，之后是六个小时，最后是7.5小时，换句话说，如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽。反之，就会觉得浑身不舒服，当然这只是个平均数据，每个人的体质，习惯不经相同，也许会有例外情况。

但是，只要知道了这一模式，忙的需要熬夜的时候，就能在短时间内快速为大脑充电。

熬夜前的三个小时小睡，就是避免身体和头脑疲惫的“预防药”

“今天我很忙，要熬夜，之前我要线睡一觉，千万别来吵我啊”
“熬夜”不是不睡觉，一直工作到第二天早上的意思。其实“熬夜”是“短时间睡眠之后，一直工作到早上”的意思。
如果不睡一会就熬夜，可就完蛋了。睡眠不足会导致次日疲惫不堪，工作效率很低。况且熬夜的负面影响会持续到第二天，总的来说就是两天的损失，熬半天的夜，会损失两天的时间，而损失的时间，再也拿不回来了。所以将三个小时的睡眠时间视为一种投资，每次熬夜之前都先小睡一会，对于高效的“熬夜”将会是一种很不错的选择哦。
大家不要小看这三个小时，小睡之后再熬夜，熬完之后也会神清气爽，完全看不出你熬过夜

这不是大脑的“急速充电”，而是“休息充电”。
熬夜前的三个小时睡眠，既是“健康熬夜法”，也是提高工作效率的诀窍，熬夜之后也不会很累，不让熬夜的恶果波及第二天。

扔掉你的闹钟吧

每个人体内都有一座生物钟，有人说：“我知道，一到中午就会肚子很饿嘛！”非也，生物钟的意思是，人的身体节律并不是根据外界的钟表来进行，而是根据你自身的时钟进行，也就是因人而异。
比如，肯定有不少人觉得“必须睡够八小时，不睡饱身体就会不舒服”。但这其实是错觉，更准确的说应该是一种误会。睡八小时足够了，但并不是非睡满八小时不可。当然，有些人必须睡十小时。
某个团队曾就睡眠时间进行调查。发现需要睡六小时到七小时的人最多，占25%，五小时到六小时的为13%，十小时的有2%，八小时的有4%，只睡四个小时就够的人也有4%，我们只能说，每个人需要的睡眠时间各不相同，而睡眠的效果更是千差万别。
所以，“八小时睡眠绝对论”知识一种思维定势。换言之就是自我暗示，也就是常识对我们的洗脑。一旦被洗脑，就很难再摆脱了。
最麻烦的是，大家总是觉得：平均睡眠时间八小时，可我只是睡了五个小时，难怪我这么累，头脑也不清醒。
“昨天晚上只睡了五个小时，今天的效率肯定很低。”
要是事情果真没谈好，大家就会对“八小时睡眠理论”更加深信不疑——要是昨天晚上多睡一会就好了。这样就能满脸笑容，给对方好印象，睡眠不足可真要命啊。于是，大家就会吧一切责任都推卸给“睡眠不足”。然而，这种想法是完全错误的。假如你今天睡的逼平时烧，只睡了五个小时，但你的生物钟却判断你今天醒的很是时候，那就行了。
睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。质逼量重要，模拟比数字重要，关键是自己舒不舒服。体内生物钟比闹钟更靠谱。

合理利用生物钟

那要怎么利用生物钟呢？很简单，拉开窗帘就行了。早上，太阳会升起。见到阳光，起床就好。夏天的早晨，七点过后，阳光就很强烈了，十分炫目，根本睡不下去。秋，冬两季的阳光就没有那么强烈，天亮时间也晚，但白天要比晚上亮很多，对比效果比夏天更甚，所以就更容易醒了，只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。

你不仅能再酒店用这个方法，也能在家里用。如果窗边有树的话那就更好了。每逢早晨，总会有几只小鸟，一到早上就会吱吱的叫，唤你起床，连黄莺都来了，在这样的多重奏中，我自然而然就醒了。只要不下大雨，鸟儿都会来。

要是家住高楼，窗外没有小鸟，别说鸟了，连只鸡也没有，那你也许就只能用闹钟了。但是，我必须解释一下闹钟的本质，其实，闹钟是典型的有百害而无一利的机器。现代上班人士，为了准时起床，付出了健康的巨大代价。比如，有些人会准备两三个闹钟，他们不是同时响起，而是采取时间差攻势，响铃的时间错开三分钟，可人总有想多睡会的本能，不知不觉中就伸手把闹钟按掉了。为了防止自己睡过头，他们只能买音量更大的闹钟，放在自己伸手够不到的地方。然而，这是一种极不健康的习惯，只能说是在“用健康换取准点起床”。我建议不要在花心思叫自己起床，而是想方设法早些睡觉。
请大家仔细想想，上闹钟，就意味着你会在酣睡之时被“盯玲玲”的刺耳响声吵醒，硬逼着自己的大脑转动起来，还有比闹钟更毒的毒品吗？
闹钟一定会在你的脑子里引发一场地震。不管你处在快速眼动睡眠还是非快速眼动睡眠，闹钟都会不顾一切的把你吵醒，是一种非常手段，时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来说必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的，大脑深处其实还睡着，明明睡了八小时，可总觉得没睡饱。整个人昏昏沉沉的，甚至会在公交车里睡着。
睡八小时后自然而然醒来，就不会产生这样的问题，定会神清气爽。正因为人们总是忽视生物钟，也就是体感时钟，才会让身心备受压力。商务人士的压力本来就大，每天一大早还要给自己加压，这对自己的身体是有很大的危害的。
每天早上伴随这小鸟的歌声自然醒来。要是没有小鸟，那就自己养一只嘛。他们天性早起，是不折不扣的“早起的鸟儿”。所以，希望大家都能合理利用自己的生物钟，早日扔掉闹钟，为我们的大脑迎来一个美好的早晨。