最近读完了《刻意练习》这一本书，书中的“刻意练习”的概念最早是从万维刚的一本书里得知的，当时觉得很有意思，后来在亚马逊书店里找到了概念提出者的原书。书中所提出的刻意练习（deliberate practice）在我看来可以用攀登山峰的拾级而上的比喻来总体概括之，它有以下几个要点：

1. 积小胜为大胜：与登山一样，将攀登的流程变成一级级台阶的攀爬。不强调总体，只专注眼前的道路，不强调顿悟，而讲究死工夫。
2. 在学习区练习：不能原地踏步，攀登方向必须是往上。往上是最艰难的移动方向，在石阶上左右走走看上去也是在运动，但是对于最终的目标毫无意义，是属于空费气力，按照书中术语，简单的重复练习称为“天真的练习”，不仅对技能的提高没有意义，甚至还有还有坏处。
3. 即时反馈：每次练习的时候，都能到达快速的反馈，越快越好。
4. 练习时要专注：练习时一定要专注训练，保持专注确实是很辛苦的，但高效的练习并不需要持续太长的时间，重质不重量。

以上几点书中都有大量的案例提供实验上的支持，除了具体的训练方法以外，作者还提供了很多相关补充性的研究。以下将以问答形式对书中理论进行了概括。

Q: 什么是学习区？
A: 根据训练任务的难易程度，可分为舒适区、学习区和恐慌区。舒适区就是已经掌握了的、毫无难度的任务，学习区则是有一定难度，但经过努力能完成的任务，而恐慌区则是很难，暂时很难掌握的。这个跟设计游戏一样，太容易的游戏其实没什么意思，太难的游戏一般人也玩不下去，最好是有一定挑战性，让玩家要经过一定努力才能过关。

Q: 上课的时候，听老师讲总是很明白，但为什么一考试就不会？
A: 很大程度上这是由于缺乏反馈造成的。很多时候，老师在上面讲，你顺着老师的思维在走，这个过程是直线形的，很顺利，因此很多坑没有暴露出来。你只有通过做题训练，通过反馈发现问题，将错误的理解暴露出来，才能更有效的理解知识。作者研究过医生提高医术的一些方法，那些通过行业大会、研讨会和小型课程这种“被动聆听”的方法来精进医术的效果是最差的，因为这些方式缺乏反馈，而更有效的是能即时反馈的专科训练。

Q: 应该侧重整体练习还是专项练习？
A: 应该侧重专项练习。专项练习目的性强，刻意练习是一种“有目的的练习”，每次练习必须有的放矢，通过专项练习提高最快。

Q: 我没有天才怎么办？是不是再怎么练都不行？
A: 首先，根据作者的研究，那些著名的天才人物比如莫扎特、波尔卡姐妹，都是通过有效的练习，并不是凭借独特的天赋；第二，先天的天赋在初期的技能确实有一定的促进作用，但随着层次的提高，那些专业人士的技能差异主要在于练习时间，天赋的作用因此极大的淡化了。作者认为历史上的“天才”现象存在着夸大的现象，技能主要靠后天的训练，这是对“天才”的祛魅。

Q: 刚开始提高很快，后来再怎么练也没多大长进怎么办？
A: 在这种情况下，应该进行一次短板检查，即：轻微提高训练难度，看看自己的失误之处在哪里，从而把自己在技能的方面的具体短板暴露出来，然后进行针对性的改进。

Q: 为什么一定要在学习区训练，舒适区里训练为什么不行？内在的原理是什么？
A: 作者提出，高超的技能是需要生理基础的，比如伦敦出租车司机能处理极其复杂的伦敦线路，经过大脑的核磁共振的检查，发现他们的海马体（主管记忆）比常人要大很多，数学家的顶下小叶中的脑灰质也比常人多的多，科学家们甚至仅从大脑的观察就能知道专业人员技能的高低。这些生理上的改变是需要一步步训练改变的，人的身体有一种保持体内平衡的能力，术语叫 homeostasis，它可以维持身体的稳定性，对于已经驾轻就熟的训练（舒适区），仅靠当前的体内平衡状态就可以处理，此时的体内平衡就可以得以维持，而只有遇到有一定挑战性的训练（学习区），才能打破当前的体内平衡，从而改变生理结构，一步步增强自身的能力。

Q: 那些拥有高超技能的人思维方式与常人有什么不同么？
A: 有的，作者管这种拥有高超技能的人在处理他们的特长时的心理结构叫“心理表征”，其实就是一种处理问题的套路，存储的这种套路越多越优秀，技能也就越高超。作者研究发现，普通的人和象棋大师对于普通的棋局记忆能力的差异是很大的，普通人只能记住几个棋子，而象棋大师能记住整个棋局（甚至多个棋局），然而对于随机的棋局，象棋大师却比普通人多记不了几个棋子，根源在于对于普通的棋局，象棋大师都已经创建好了对应的模式（心理表征），因此他并不需要真的进行一次完整的记忆，而对于随机的棋局，这个时候对象棋大师也是全新的，所以他的那些模式就没有用了，从而表现得跟常人差异不大。对于这种心理表征，我觉得很像计算机里的硬件加速，把非常常见的问题固化，形成固定的套路，加速问题的解决。

Q: 如何掌握更好的心理表征？
A: 找这个领域里最好的专家和杰出人士。好的心理表征能高效的解决问题，比如学习物理，通过普通的做题训练得到的心理表征并不是最好的，最好的心理表征是物理学家研究物理问题的思路。作者提到了英属哥伦比亚大学讲授物理学的实验，与传统的灌输式的教学不同，新方法是在上课之前提出一个物理学问题，让大家进行头脑风暴，提出各种研究思路，然后再讲最终的物理学研究思路，通过比较这些思路的优劣，了解到最终物理学理论的由来，知其然更知其所以然，这种方法的学习效果就比传统的教学法要好得多（当然对老师的要求也高很多）。

Q: 如何通过刻意练习的思路来改进中小学课程学习？
A: 我想了下，大概有这么几点： 
1. 一定要刻意练习自己不会的，无论是作业还是考试，都要把绝大部分的精力放在那些做错了的题目上，已经熟练掌握了的题目就不要再花时间练习了。确实，这样做会让自己感到不舒服，那些已经会做的题目看上去熟悉又亲切，就像老朋友一样，而不会的题目则别扭很多，攻克这些难题总是要付出更多的精力，容易产生抵触情绪。
2. 找到最佳的心理表征。比如询问班上学得最好的同学或老师，他们在解决问题的时候，心里是如何思考的，更进一步的话，了解那些行业的高手是如何处理的，比如通过了解物理学家研究物理的思路来学习物理，数学家们研究数学问题的思路来学习数学。通过刻意培养这种心理表征，使解决问题更高效。
3. 发散思考，老师讲题有一套思路，多想想其他思路，想想这些其他思路比老师讲的思路有何优劣，思考得越全面，对理论的理解也就越深入。这是一种在本没有反馈的情况下刻意创造反馈，反馈越多，收获越大。

Q: 我年纪大了，感觉脑子不行了，想学技能是不是太晚了？
A: 人的大脑的可塑性远比常人想象的高得多，甚至能弥补其它器官上的不足。书中提到一个美国和以色列共同进行的神经学研究：普通的中老年人读书看报需要戴老花镜，然而经过一定程度的训练，他们就可以阅读比原先小 60% 的文字，还能摘掉眼镜，并且阅读更快。经过仪器检测，发现他们的眼睛本身并没有什么改善，晶状体仍然缺乏伸缩性，而是他们的大脑学会了“去模糊”的功能。

Q: 我意志力很薄弱，坚持不下去怎么办？
A: 没有通用的“意志力”，一个有意志力在某个方面长期训练的人，在其它方面的意志力也不一定比别人强多少，并没有科学证据表明，我们体内存在着某种决定意志力的单个基因。因此与其谈论意志力，不如提高自己的训练动机。具体的做法是一方面强化继续前行的动机，另一方面弱化停下脚步的理由，只要前者强于后者，就能保持前行。更具体的做法，书中谈到了很多，比如留下固定的时间练习，进入能互相进步的圈子，自我激励等等。

以上就是我读《刻意练习》的一点感受，这本书翻译得很不错，全篇读下来都很流畅，看来译者也是用了不少心的。至于书中的理论是否值得一信，这个我还不能完全肯定，书中都只提了对自己观点有利的研究和证据，看样子还得亲身一试才知道。