1.请讲述一个你自己进去不熟悉领域的恐惧情绪，当时你的心情是怎么样的，身体反应是怎样的，有什么样的内心语言。
那是在瑜伽馆艰难前行时，我作为大股东承担背负起其他股东的责任，未来的不可预测让我非常的恐慌。我把困难想象的比实际大10倍那么多来吓自己，这是在困难面前自己失去力量，我感受到自己在困难面前的恐惧，一种对未知的恐惧。
我一直用恐慌来形容我的恐惧情绪，因为我在恐惧来临时，其他人和事好像被我虚拟化，它们在我身边发生，我好像看不清听不到，只有一种心颤颤让我好虚脱的感觉一直包围着我，时常心堵在嗓子眼吊着，它和愤怒不一样，愤怒是来得快也去得快，我会很快原谅别人很快原谅自己，愤怒表达出来后它就消失了，再有愤怒来临也是另一个新的愤怒，但它也会很快离开。那时的内在语言是“什么时候才是个头”
2.请讲述一个你自己从掌控到失控经历的恐惧情绪，当时你的心情是怎么样的，身体反应是怎样的，有什么样的内心语言。
自从结婚后有了自己的小家，感觉自己的生命终于可以自己做主自己掌控的喜悦。但常常妈妈来我家小住或者生气的打电话给我时，我会特别特别害怕妈妈生气，我除了害怕自己身体受罚，更害怕的是妈妈那生气的眼神，表情。还害怕妈妈生气时满屋子的那个气息，觉得呼吸的都是黑色的空气，全家人都别想安宁，我很害怕招惹妈妈更生气那种不可控我不喜欢的氛围出现。很害怕，一直到现在还是很害怕她生气，这让我感受到在强权面前的恐惧，让我觉得自己很懦弱，在一些社交中遇到强势时的恐惧有深深的挫败感。
而这份恐惧它一直在身体里，有一段时候会咬着我的心脏伴我入睡带我醒来，我会把它藏起来，不想让它咬着我，我会心慌眼花看不见别的事，后背和肩胛都是紧紧的，和别人说话也是行尸走肉般的存在，但冷不丁它又会跑出来咬着我。那时有种内在语言“感觉自己非常非常low，总之哪里都不对，反正我这个人就是不够好，我哪里都是错的，我非常非常让她讨厌，你错或不错，最后一直到你认错为止”
