《控制焦虑》读后感
人都有七情六欲，都会有或多或少的焦虑的时候。人如何在焦虑前控制住焦虑，使焦虑不至于伤害到人的身心。《控制焦虑》这本书告诉你所需的答案。
埃利斯，20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父。在美国心理学界的“十大应用心理学家排行榜”上位居第二，力压弗洛伊德。他开创的认知行为疗法，是目前世界范围内应用最广泛的心理临床疗法。
本书阐述了焦虑这种情绪的产生，适度的焦虑有助于驱使我们追求人生目标，保持风险防范意识，而过度的焦虑则有害健康。而针对各种焦虑情绪，书里提出了很多方法，从情绪、思想以及行为层面加以管控。
说起焦虑，自然而然会联想到这些词：急、心烦、火气大、焦躁不安、记性越来越差、不想动、累等等。
理性情绪行为疗法应对焦虑的步骤（ABCDE模式）
焦虑是人类的正常情绪，但它会受到先天性、环境和自我的因素影响。大家可以发现，这三种影响因素，想改变前两者都比较困难，只有第三种——自我因素，是我们能够进行控制和改变的。那我们就来看看作者提到的ABCDE法。
作者指出，不是事情让我们焦虑，而是我们对事情的信念、认知让我们焦虑。理性行为疗法的公式：A×B=C。你的情绪C，是由你遇到的事件或诱因A，和你的信念及看待这个事件的看法B，共同来决定的，这个信念，分为理性信念和非理性信念。
如果我们经常对一件事产生极端的反应，这就是非理性信念。在这个公式里，A是已经发生的事实，无法改变，而B是一个变量，可以改变，也就决定了C，我们的情绪，如果我们的信念是非理性的，那么就将会产生不健康的情绪，就是我们的焦虑情绪。因此，我们要控制B，也就是我们的信念。当我们对一件事产生非理性的信念，并且因为这种信念陷入焦虑的时候，我们就需要D（质疑）来帮助我们和非理性信念进行辩论，质疑这种非理性成分。
针对导致焦虑的非理性信念，质疑可以通过现实或实证辩论法、逻辑型辩论法、实际和务实型辩论法。通过这三个方法，人们就会逐渐想通，从而摆脱焦虑。而再通过D，也就是质疑，来消解非理性信念之后，作者还提了一个进一步的步骤，就是E，建立一个理性的信念。
比如：今天我孩子没有认真写作业。第一步提问：他为什么必须认真写作业。第二步回答：他是学生，必须认真写作业。第三步思维判断：没有哪条法律规定必须时时刻刻认真写作业是极端正确的。经过这样的分析判断，就发现自己的不合理信念，情绪可以得到缓解。通过无条件的接纳，发现我们不能因为某一个行为，就对自己做出一个全局性、概括性的评价。当解决了情绪和认知上的问题后，我们就可以用行为疗法中的暴露疗法，成本效益分析法和积极想象法解决行为上的问题。
这个理性信念就是，一些我们不希望发生的事发生了，我们当然有理由为此而失望、难过，但同时一定要让自己明白，这远远不是生活的全部，焦虑情绪就可以控制在一个健康的范围之内了。
“这个世界上，我是独一无二的个体，我的价值并非由自己的成就和别人的认可而存在，它仅取决于我的个人选择。”我们在生活和工作中难免会有焦虑的时候，这些方法正好可以帮助我们来克服这些焦虑，开心过一天也是一天，不开心的过一天也是一天，何不每天都开心一点。那就从克服焦虑开始吧。
