想让自己的每一天，都比别人多出来几个小时吗？
想让自己的每一天，都过得淡定从容吗？
想让自己的每一天，都更健康有序吗？
那就早起吧！
播种一种行为就收获一种习惯，播种一种习惯就收获一种命运。想要改变自己的命运，先从早起开始吧！
有人说，道理我都懂，可是，臣妾做不到啊！
养成早起的习惯，真的有那么难吗？
1.找出习惯回路
完整的习惯回路包括三个部分：暗示——惯常行为——奖赏。
怎么识别自己的习惯回路呢？
回想一下，别人化好妆，吃过早饭，气定神闲、有条不紊地坐在办公桌前开始工作时，你才提着饼干酸奶踩着点来单位，然后开始坐在办公桌前补妆。
这是为什么呢？
你自己也知道，你早上起不来。掐着点儿起床，梳洗完毕后已来不及细细梳妆，更来不及正儿八经地吃顿早饭。匆匆拿点干粮就直奔单位，经常还要迟上几分钟。
有早起习惯的人，回路是这样的：早上6点半，闹钟响了——该起床了——去吃早饭。
有赖床习惯的人，回路是这样的：早上7点半，闹钟响了——好困——再睡一会儿。
仔细记录一下自己每日的时间和行程安排，便能轻松识别自己的习惯回路。
2.替换坏习惯
赖床的习惯人人都有，再意志力强、精力充沛地人，都不可能有不赖床的时候。
既然坏习惯无法斩草除根，不如就用另一种习惯来代替吧！
想要早起还能精力充沛，前提是前一晚一定要早睡，保证充足的睡眠。另一方面，睡眠质量好的情况下，第二天早起的意志会更坚定。
我胃不大好，必须保持正常规律的用餐时间，才能减少胃痛的几率。可以说，避免胃痛是我克服赖床的最大动力。
为了留出充足的用餐时间，以及上班前的准备时间，我开始有意识地将起床时间不断向前推。
每天早上8:30上班，我的起床时间由原来的7：30提前到7：00，再到如今的6:30。
大家都有闹铃响起后，关掉铃声继续眯一会儿的习惯。
为了改掉这个习惯，我的方法是，读书。
我关注了“剽悍晨读”，每天6：30准时推送。所以起床后，我会先打开最新的推送看一遍。
我也参加了“薄荷英语”100天读完4本英文书的活动，我将推送时间设为每日7：00。
我还报名了“熊猫书院”的优势计划，也是每天早晨推送新的读书任务。
因为白天工作较忙，晚上也经常容易加班，我必须在早上按时完成这些读书计划，才能让自己接下来的一天不那么匆忙、紧迫。
而且“剽悍晨读”与“薄荷英语”都有音频可以播放，一边听音频一边看文字，可以很好地防止自己在读书的过程中再次合眼。
视觉和听觉双重刺激下，头脑会比较容易清醒。
但我的体力和意志力非常有限，所以我的早起习惯仅限于工作日。休息日，我会关掉闹钟，给自己一点奖励——睡懒觉。
3.重建新习惯
①养成核心习惯
早起不了，归根结底是因为睡眠不足，或是睡眠质量不佳。
为了解决这一问题，首先要改变睡眠习惯，改善睡眠质量。
我属于生物钟比较准、比较稳定的体质，基本上每天都会在闹铃响之前几分钟自己醒来。如果哪天比平日里入睡早，那么第二天也一定会比平时醒来早。
所以，想要早起，一定要先早睡。
如果睡眠质量不好，建议多做运动。运动后，人的身体相对疲劳，入睡快，且容易进入深度睡眠。亲测有效。
《睡眠革命》一书中提到，提高睡眠质量需要做一些睡前准备。比如关闭电子设备、给卧室降温、睡前整理每日工作所需的物品或是衣柜等。
不过在我看来，大部分人只需要做一个准备，那就是别带着手机上床。
②制造习惯回路
我听书的习惯，就是在早起和跑步的过程中养成的。
比起读纸质书，听书节省了大量时间，可行性也很高。
本来只想培养一种习惯，没想到却一箭双雕，同时养成了另一种习惯，岂不美哉？
已经很晚了，马上放下手机，开启睡眠模式吧！
熬夜的女人容易衰老，不吃早饭的女人容易变胖。为了自己的美貌，一定要早睡早起！
