比起不了解自己的感受，认识自己的感受的好处有很多。情绪颗粒度较低的人，在面对坏情绪时，反应性会更强。这种高反应性会导致他们牢牢抓住自己的消极情绪或者不停地反刍情绪，从一切想得到的角度反复思虑造成压力的情境或问题。这两种做法都会使他们很容易陷入沮丧情绪的兔子洞，采取不当应对机制。
让我们假设你一直在四处奔走，告诉自己（和别人）你的压力水平已经到了第N级。如果你沉浸于回味精神和身体上的疲惫和紧张，最终你很可能会感觉更糟；最后你甚至可能试图用几杯鸡尾酒、几杯葡萄酒或一顿美餐来麻痹那些不好的感觉，但这两种方式都不会让你感觉更好。但是，如果你深入情绪的本质，意识到自己确实感到焦虑或不知所措，你可以试着确定这种感觉的具体来源（可能是即将发生的事件或太繁重的工作任务），并思考你可以做些什么直接解决问题，改善状况，从而处理或化解不愉快的情绪。
