很多惊恐障碍患者时间长达十几年，一直得不到改善，甚至有些患者做正规心理治疗做了十几年，也没有一点点改善。其实不能完全怪治疗师，只能说患者并不敢直面惊恐，不敢接受惊恐带来的不确定，不确定是有风险的，会让患者更恐慌焦虑。真正的改善也只是有了新的体验后，才会相信这样做有效，就是说你的体验发生改变，认知才会发生改变，你才会相信这样做有效。所以，改变是非常困难的，想要改变一个人难如登天。
所以你必须允许不确定发生，你的惊恐才会有所改善，每天像防贼一样防着惊恐，生怕它出来，这是不可行的。你有很多的不确定，
你不能确定下次什么时候发作，
你不能确定发作时是不是心脏病，
你不能确定这次发作自己不会死掉，
你不能确定这次发作自己不会疯掉，
你不能确定周围人会看着你，
你不能确定这次发作会很快结束，
这些所有的不确定，让你万分惶恐焦虑，所以，你不敢，根本不敢放下防卫戒备。出来意味着你要体验极度恐惧，这个滋味确实不好受，跟死过一回一样，发作过程中你也不确定，自己能不能完好无损，你不确定，你什么都确定不了，因此也就陷入到一个恶性循环中。
惊恐一来，你恨不得用尽全身的力气去阻止它，没用，徒劳，这一切做法都是徒劳，多少年过来了，你一直在用这种方法对付惊恐，从未停过，也从未想这个方法只能助长惊恐，让他越来越凶猛，越来越强大，，惊恐只是障眼法，是假象，你要去质疑他，更要尝试去挑战它，不然，你永远陷入这种循环中。
所以，现在此刻，你就要转变你的态度，朝狮子吼的方向奔跑，不要再躲避，抗拒，只要你允许惊恐发生，允许不确定发生，才有可能看见惊恐，疗愈惊恐。《次第花开》希阿荣博堪布说；“人之所以会焦虑，是因为不接受无常，不接受大自然的本身的自然发展规律，不接受万事万物都是在变化的，所以，你与大自然抗衡，肯定会痛苦。”惊恐也一样，它的发生是必然的，因为那一刻你的杏仁核已经对你的脑神经及身体下达了指令，不可逆转，肾上腺素激增你很快就会有身体发应，强烈而又猛烈，这些程序都是写在基因里的，不可逆转。
那为什么改变一个态度就会扭转乾坤呢？原理很简单，你给杏仁核给了一个指令，成功的干扰了它发出的警报，这个时候其他脑区就会出现暂时混乱，它们无法判断那个信息是真的那个信息是假的，也就是说，我们成功的骗过了杏仁核，这种干扰实际上是有效的，阻断了肾上腺素的激增，就像我们骗过海马体形成长期记忆有些相似。
所以朝着狮子吼的方向奔跑，实际上是在告诉杏仁核，你搞错了这里没有危险，你的判断有误，请停止发警报，果然，杏仁核相信了，下丘脑，脑干，前额叶皮层慢慢都开始恢复正常，再接下里副交感神经就接管了脑区。很快你就完全归于平静，甚至比之前还要平静，这也是很多患者在惊恐发作后，身体会更平静舒服的原因。
惊恐发作只能持续2-30分钟，一般开始就是最高值，之后就会慢慢缓解下来，肾上腺素也不可能持续分泌，所以惊恐不可能会让你死掉，也不会让你晕倒，更不会让你疯掉，要疯掉你早就疯了，之后肾上腺素会慢慢消耗完，慢慢你就恢复平静了，有些人惊恐很短暂的就1-2分钟就结束了。再次负责任的告诉你惊恐不会让你死掉，更不会让你疯掉，要尝试放下戒备，允许不确定发生，我们才有机会疗愈它。
