今天，我进行了第十三次有氧心率训练。我先慢跑2公里热身，用时13分32秒，平均配速6分45秒。等心率恢复到100以下，然后我开始有氧心率训练。今天我跑了65分钟57秒，跑了10公里，平均配速是6分35秒，平均心率是145。具体数据如下：
第1公里平均配速是6分38秒，平均心率是134，
第2公里平均配速是6分22秒，平均心率是145，
第3公里平均配速是6分25秒，平均心率是145，
第4公里平均配速是6分32秒，平均心率是146，
第5公里平均配速是6分30秒，平均心率是146，
第6公里平均配速是6分34秒，平均心率是145，
第7公里平均配速是6分42秒，平均心率是146，
第8公里平均配速是6分38秒，平均心率是146，
第9公里平均配速是6分44秒，平均心率是146，
第10公里平均配速是6分52秒，平均心率是147，
今天的平均配速是6分35秒，历史最低有氧配速了，比上次训练慢了8秒。首公里配速是6分38秒，尾公里配速是6分52秒，掉速差是14。平均心率是145，最大心率是152。心率恢复率是2.8。
