关键点:
一、对于改变而言,理智提供方向,而情感提供动力。
大象感性动力,骑象人理性方向
二、期待的好处与经验的好处。
条件反射:刺激、反应、强化
三、发生冲突时,大象不由自主的转向经验的好处,即使期待比经验的好处大得多。条件反射的三因素。
四、创造新经验:新的行为,新的反馈,新的强化。
金句:
人的情感面像一头大象,而理智面就像一个骑象人。想要改变,就要了解大象的脾气和秉性,否则,改变将非常困难。
如果只有想象中的期待,而没有新行为所带来的新经验,改变就很难发生
正文
我们对改变成功的经验并不多,但对改变的失败,一定经验丰富。
行为改变为什么这么难?我们到底要怎么做?
为什么这么难,阻碍改变的心理机制是什么?
怎么做?怎么走出心理舒适区、怎么获得改变的动力、怎么迈出最小的第一步。
一、对于改变而言,理智提供方向,而情感提供动力。
大象和骑象人
大象是感性的自我-动力
骑象人是理性的自我-方向
骑象人骑在大象背上,手里握着缰绳,好像是他在指挥大象,但事实上,他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突,他想往左,而大象想往右,那他通常是拗不过大象的。
要想改变,必须了解感性大象的特点、脾气、秉性。大象的脾气是怎样的呢?
力量大:理智很难控制它
它是受情感激发的:既能被负面情绪驱动,也能被积极情绪所驱动。既是阻力,又是动力
它是受经验支配的:它只认我们切实体会过的 经验的好处,而不认我们理智所构想的 期待的好处
二、重点:什么是经验的好处,什么是期待的好处?
期待的好处:
每天早起跑步,会更有精神
不拖延,会更高效、更有成就感
健康饮食会让我们的身体会变得更好。
以上这些是我们想象出来的,我们并没有深刻地体验过这种好处。
经验的好处:
睡懒觉的被窝
打游戏的快感
胡吃海喝的刺激
总而言之,我们经历过的好处。
二者区别:
期待的好处是抽象的,而经验的好处是具体的
期待的好处发生在未来,而经验的好处发生在过去或者现在
期待的好处是被教导出来的,而经验的好处是我们通过亲身体会,真实地感受到的。
三、发生冲突时,大象不由自主的转向经验的好处,即使 期待 比 经验 好处大得多。
这是为什么呢?
理解大象的选择,参照 巴普洛夫与狗
一个条件反射包括三个因素:刺激、反应、强化
刺激是铃声,反应是流口水,强化是肉。
这里的强化,其实就是经验的好处。这里用的是正强化
区别正强化和负强化
正强化:你表现某种行为时,通过增加你想要的结果,让你的行为更巩固。
比如:获得高额度奖金会让你努力工作
负强化:你表现某种行为时,通过减少你不想要的结果,让你的行为更巩固。
比如:为了防止被扣奖金,你也会努力工作。
一旦我们的这个行为获得了好处,它就会被保留到我们的生命里,哪怕我们没有意识到,它仍然会影响我们的行为。所以大象会不由自主的转向经验的好处。
一个例子:一个外来到大城市的打工妹,挤地铁下班,不愿意回到空空荡荡的家,愿意在闹市区吃美食,看熙熙攘攘的人群。结果吃胖了。
引起的刺激是什么?
答: 不是美食,而是孤独。这个刺激是从下班想到回家之后一个人空空荡荡开始的。
与刺激相对应的应答行为是什么?
答:也不是吃,而是包括吃在内的挤地铁、闹市区,看看人群并感觉到烟火气,这一系列的行为。
食物是一种强化,美味不是重点,重点是通过吃来带领感官刺激,避免自己在异乡的孤独感和压力。大吃特吃,不仅获得食物的正强化,更是一种通过吃来逃避孤独的负强化。
怎么改变呢?
看清背后的重点:孤独! 一定要训练自己这种能力,透过现象看本质。孤独!孤独!孤独!
孤独可以用美食减压,当然还有更好的减压方式。比如健身,读书,看电影等。
当我们改变失败的时候,责怪自己是没有用的,因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。
四、改变的本质:创造新经验
用新经验替代旧经验的过程。
创造新经验要通过新的行为,获得新的反馈,新的强化,并亲身感受它。
如果只有想象中的期待,而没有新行为所带来的新经验,改变就很难发生。