双手两旁打开，与肩平行，掌心朝下。再一次吸气，屈左脚将左脚掌落于左膝盖上方。呼气，扭转腰部，让膝盖去寻找左侧垫子方向。头部转向右侧，眼睛看向右手指尖。注意，你的双肩不要离开垫子，只是你的腰部在转动，保持顺畅的呼吸。
吸气，头部膝盖身体回正，落下右脚，让我们做对侧。
吸气，曲左脚，脚掌落在右膝盖上方，呼气，扭转腰部，让膝盖去寻找右侧垫子的方向，头部转向左侧，眼睛看向左手指尖。
可以很好的灵活侧腰，消除侧腰腹部的多余脂肪，扭转肠脏，按摩腹部内脏器官，帮助消化，缓解便秘。
深吸气，头部，膝盖，身体回正，还原左脚。
