觉察日记/三禅
一:觉察日记:
1事件:早晨偷亲女儿被女儿发现吵架。
2感受:伤心、生气、自责。
3:想法:老爸用行动亲抱女儿示爱，久了关系就好了。女儿不应该不领情吵闹。没经女儿同意亲抱不尊重人。
4:期待:
别人对自己的期待:不要自以为是，尊重孩子。
自己对自己的期待:尊重孩子、情绪平静。
自己对别人的期待:懂得感恩。
5渴望:尊重、认可。
6:我的模式:想到就做。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被人尊重、认可、能给生命支持的人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃豆角，有觉知地咀嚼，嫩嫩的，香香的。回想它的形成过程，感恩人们的付出，让我吃到这种味道。
2:行禅:今天晚上在小区散步 ，秋高气爽，凉风习习，天上瓦云。感觉脚踩大地的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:早晨做腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从口腔排出。排便。
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