今天睡法君要说一个理论，你吃的糖其实是【毒】
糖有毒？全世界人都中毒了吗？睡法君你在搞笑吗？求你还是不要涉及美食领域了！好好做你的睡法君！
糖到底有多可怕？
这里给大家接受一部纪录片：《一部关于糖的电影》。主人公特意挑选低脂奶酪、燕麦棒、鲜果汁、运动饮品等“健康”食品作为摄糖来源，其间照常运动，也不吃雪糕和巧克力等零食，以测试“健康”食品中“隐藏糖分”对人体有多大破坏。
在开始实验的短短12天里，盖姆亚的体重就增加了3公斤，第18天更患上了脂肪肝。完成整个实验后，主人公足足重了8.5公斤，肚皮下长出10厘米厚的内脏脂肪，更患上前期第二型糖尿病，并出现心脏病的风险，连情绪和认知能力也大受影响。
没想到这么甜蜜的糖，
竟然会造成这么严重的后果。
这不是说我们什么都不能吃了，红烧肉、糖醋排骨、各种甜点……如果你真的很喜欢，还是能继续享用。
但是，吃多少，一定要心里有数。
除了某些不吃糖会死星人之外，基本上大家对于糖分的依赖可以归类为以下几种：
1、糖分能带来平静，让人心安。
2、糖分可以即刻补充能量。
3、有点享受这种“愉悦的罪恶感”。
下面就尝试用这些方法，
来帮助你克服对于“糖分”的依赖。
1
试试每天少量地摄入，而不是忍耐很久然后超量食用
大部分的人都难以抵挡甜食的魔力，所以经常有人在忍耐很久之后，放纵地吃上一大块布朗尼蛋糕。然而，这种时候，蛋糕通常很快就会被吃完，就好像你从来没吃过一样。所以，专家给出的建议是，与其如此，不如每天少量地摄入一点甜食，满足你对于甜食的渴望，而在吃的时候放慢速度，细嚼慢咽，真正享受甜食带给你的快感。
2
找到自己想吃甜食的动机，并打破这个循环
首先，观察一下自己想吃甜食的契机通常是什么，然后从源头进行干扰。可能是工作得有点累了，或是觉得无聊的时候。当你发现自己想吃甜食时，试着用别的方式去转移注意力，比如去散个步或者看会儿片。
3
不过这里有一招告诉大家：
睡眠充足会让人自然而然减少糖分摄取，选择营养更丰富的食物，有助控制体重。
研究人员招募42名日常睡眠不足7小时、体重正常的健康志愿者，把他们随机分成两组，给第一组支招帮助改善睡眠习惯，比如避免摄入咖啡因、避免在过饱或饥饿状态下上床休息等，第二组作为对照组。结果，第一组中86%在床上躺着的时间有所延长，50%的睡眠时间延长。
从饮食记录来看，随着睡眠时间延长，一段时间后，第一组志愿者自然而然减少甜食和碳水化合物的摄取，日均糖分摄入比研究开始时减少近10克。对照组则没有出现类似变化。
“延长睡眠导致‘自由’糖分摄入减少，这里的糖分指生产商或家中烹饪时加入食物的糖以及蜂蜜、糖浆、果汁里所含的糖，这意味着生活方式的一个简单变化或许确实有助于人们饮食上更健康。”
先前研究显示，缺觉可能改变控制食欲的激素水平，从而令人胃口大开并且偏好高热饮食，增加肥胖风险。
好了，你要是觉得自己今天【糖】吃多了，记得一定不要乱熬夜了，否则会越来越胖，甚至威胁健康。
