​减肥运动好累啊，减肥节食好饿啊有没有那种既可以吃饱，又可以不运动，但是能瘦下来的办法？在以前你这么问，我会送你一个大白眼，但是现在我会告诉你，可以的哦！

今天小编给大家安利一个可以代替主食，早晚坚持吃，保证你能瘦下来。这个简直就是懒胖子的福音啊！好啦，小编不兜圈子啦，这个减肥的食物就是燕麦片。

燕麦片的营养价值

1. 燕麦片是燕麦粒轧制而成，在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦排第五。

2. 燕麦煮里的β-葡聚糖有降血糖、降血脂、高饱腹的功效。因为含有β-葡聚糖，所以煮后会变得特别粘稠。

3. 燕麦中含有大量的抗氧化成分，可以有效地减少黑色素的形成，淡化色斑。

4. 燕麦片含有大量的纤维素，对糖尿病、便秘等症状有不错的效果。

5. 燕麦片中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力，对皮肤也不错。

6. 燕麦片属低热食物，又有饱腹感，有助于消化，促进新陈代谢，减去肚子上的赘肉，用它代替主食早晚吃瘦身效果很好。

7. 燕麦片含有钙、磷、铁、锌、锰等矿物质，可以有效预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血。

吃燕麦片的正确打开方式

1. 燕麦片和麦片不一样，别吃错了

纯燕麦片是由燕麦粒轧制而成的，即使经过速食处理，会有些散碎感，但仍能看出燕麦原有的形状。麦片则是由多种谷物混合而成的，燕麦片只占其中的一小部分，有的麦片甚至根本没有有燕麦片。

2. 尽量选择什么都不填加的

燕麦片里如果加的是坚果片、水果干、豆类碎片等，可以增加摄入的纤维素，营养更好一些，但是如果是麦芽糊精、奶精、砂糖、香精等，就另当别论了，因为这些物质会给身体带来负担。

3. 不吃甜的、香的的

燕麦本来吃起来就没有甜味，和香味。如果你吃的燕麦片有甜味，是加了糖或是高效甜味剂。如果你的燕麦片闻起来很香，那是加了香精。这些物质只会让你摄入的营养减半，甚至是有害的。

4. 不吃没有必要的营养素

燕麦片可以当做主食吃，说明燕麦中的营养成分已经够了。一些商家为了卖货，对外宣称自己的燕麦片是高钙、高铁、高蛋白的，其实这些东西并不能提供给你更高的营养价值，添加后的产品不一定会比得过纯的燕麦片。

5. 不看包装看产品

建议选择可以看得到产品形状的包装，可以看到燕麦片的形状，如果包装不透明，看一下产品的蛋白质含量适合做早餐的含量一般要在8%以上。如果没有达到，则需要配合牛奶、鸡蛋、豆制品一起。

6. 煮的比泡的好

超市里的燕麦片一般会分为煮的和泡的两种，建议吃煮的。煮的燕麦片里没有添加糖、奶精之类成分，而且能饱腹。

​