肩颈之头颈模式的练习(4.17张丹阳)

颈深层肌练习

1.仰卧屈膝位,拉毯子练习

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2.站立位弹力带抗阻练习,适当调整阻力,保存头部中立位

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仰卧、俯卧、侧卧头部中立位练习


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侧卧肘撑,肩胛骨稳定不够,退阶到球上练习


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球上练习,肩胛骨稳定度不够,退回靠墙练习

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侧卧靠墙中立位练习


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靠墙手抱球练习,建立胸椎曲度


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TW静态及动态转换

手腕高于肘,下斜方肌发力

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高位W(球上练习)

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弹力带肩关节功能训练

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