张爱玲说:阴道是通往女人心里的路。
女人生气的时候,摆事实讲道理之类的谈判技巧,对恐怖分子也许有用,但对女人无效。女人要的不是道理,道理她懂得不比男人少。
这也导致了古今中外无数口笨舌拙的男人崩溃方式都相似得惊人——“你到底要我怎样?!”
所以女人生气时,男人最好的应对方案就是:认错->强吻->公主抱->扔到床上->嘿嘿嘿
(前提两人是男女朋友,不然那叫犯罪!)
但是姑娘们!
🙅如果你不控制体重
🙆就算男人天生神力
🙇可是床也受不了啊
▼
为了挽救你的爱情
也放男人一条生路
有必要说一下快速减脂
(以下干货,因为太干,容我喝口水)
坚持慢跑是一项很好的运动:能很快提高肺活量。增强心肺功能。给自拍提供素材。花去你很多时间。
所以我几乎很少去跑步。(慢跑真的是不错的运动,如果你闲,不是不可以。)
但如果你像我一样,没什么耐心,追求效率,那么可以尝试阿肉君一直以来的减脂方法:
HIIT
这不是运动项目的名称,而是运动方式——高强度间歇。
这玩意儿两年来已经被大家说烂了,但因为减脂效率高,所以再烂也得说。
·跑步(不是慢跑)
选一条安全的路线,全力冲刺20秒,慢跑10秒,继续冲刺20秒,慢跑10秒,循环,直到你冲不动为止。
这玩意儿花不了太多时间,因为你很快就会面目狰狞地耗尽体力。
·爬楼梯
如果你不想去健身房,或者天太冷,有雾霾不想去户外,那么爬楼梯是最佳选择。
两个阶梯一步,全力往上冲20秒,然后休息10秒,继续往上冲20秒,休息10秒,循环。
如果你体重过高,下楼最好坐电梯,上楼不会对膝盖造成伤害,但下楼对膝盖有影响。
另外,别担心这样下去腿会粗,如果真粗了,只有两种情况:
1、运动充血,两三天就好了。
2、本来就粗。但也不会更粗。
·Burpees
这是我最宣的一个高强度间歇动作。
做完一个俯卧撑->立刻收腿->起跳->继续下一个俯卧撑。猛做20秒,休息10秒,为一组,连续8组,4分钟。
(1-7循环,类似于美国海军陆战队的训练动作之一)
·健身房
这里东西就多了昂。比如,登山机,爬楼机,椭圆机,动感单车。这些玩意儿都可以用高强度间歇的方式进行。如果健身房有单车训练课(一般都是免费),有时间最好能去嗨一发。
Q&A
HIIT我要做多久才好咧?
高强度间歇一般持续不了20分钟,如果你强度足够,10分钟就趴下鸟。当然,坚持一个月,效果也是杠杠的,亲身经历。
20秒,10秒间隔时间我算不准怎么办?
可以在APPLE STORE里下载一个叫“高强度间歇训练计时器”的APP。运动之前先设置好,然后虐起来。
一天做几次最好?什么时候做?
高强度间歇,最好能够早上来一发,晚上来一发。饭后至少1小时才能做,如果饭前空腹做,减脂效果是极好,但如果你有低血糖,最好不要这样做。
和慢跑等普通有氧比起来,有什么好处?
高强度间歇的好处在于,消耗大量热量时,尽量减少了肌肉的流失(肌肉是最强悍的减脂利器,这咱以后再说)。最大好处是时!间!短!很适合我这种没耐心没时间的人。
顺带提醒儿一下:
☞ 由于强度大,在运动前务必做好热身运动,运动后做一下拉伸。
☞ 饮食还是得控制一下,但千万不要节食(上班很忙,怎么吃?我以后会亲自示范)
☞如果你心肺功能没那么强大,而且又很久没运动的话,可以循序渐进,感到身体不适,就立刻停下来。