1.A1➕1提膝15秒/5组
B小碎步15秒/4组
C深蹬10个/3组
2.自然体：原地青龙刀➕下段受慢10次/快10次（发声）
B任选2套型/各打2遍（注重力量）
3.A俯卧撑10个/3组
B拳卧撑7个/3组
C俯卧撑击掌3个/3组
D仰卧起坐10个/3组
E两头起10个/3组
4.横竖叉极限坚持一分钟
5.基本一本组手上段：A自然体：（秋当）前屈立前进中段冲拳进攻/左右各5次（发声）
B自然体后退中段外受➕中段冲拳左右各5次（发声）
6.单手侧支撑40秒/2组
7.完成父母指定的任务
空手道居家打卡第二十天
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