文：四片竹
跑步火了。
从来不运动的人也开始跑了，企业高管也组团跑步了，各个城市都举办半马全马的，潮流的还会举办RAVE PARTY电音长跑等等，朋友圈晒里程，微信运动比步数，偶尔跑个5公里还要被朋友嘲笑——才5公里？太短啦。
这是件值得高兴的事，但是偏激和肤浅的运动观，不但不能促进健康，反而很容易导致伤病。能一口气跑十几公里就代表一定健康吗？跑不下来就不健康吗？今天我们就掰开来说一说。
首先亮明我的观点
任何单项运动的过人指标，都不能证明身体健康状况很好。反之，任何单项指标过低，却能证明身体不够健康。
也就是说，无论你能一口气跑二十公里，还是能卧推100公斤，或者体脂含量10%，都不能说明你多健康。当然，你要是1公里都跑不下来，卧推只能推空杆（男性），体脂含量40%以上，那肯定是不健康的。那到底怎样才算健康呢？
** 宽容的健康观认为，身体机能运转正常，没有疾病隐患就算健康；而严格的健康观还包括身体运动机能发达，并尽可能长久地保持在高水平上。**
只是身体机能正常我想应该不是年轻人运动的目标，毕竟既然付出努力就是对自己有更高的追求，那这篇重点讲讲运动机能。
运动机能的发达与否有三个维度，分别是
** 力量维度、心肺维度、协调维度 **
力量
身体的技术部门
力量包括* 绝对力量 和 爆发力 *，主要是衡量肌肉的机能，我们的身体要做出任何动作，都必须运用肌肉力量，而当需要举起重物、发力、打拳、或者攀爬的时候，则是考验肌肉力量的时候。现代人的生活中，经常用到的动作，几乎只剩下坐、站和走，就连走，都越来越少。
而我们的身体还是几十万年前的身体，并没有多大的进化，它无法理解这种如此省力的生活方式。在我们原始的身体看来，既然有些肌肉并不常用，那就自动将这些用不上的肌肉减少，以免占用宝贵的生存资源（肌肉可是耗能大户）。
于是，我们的身材开始走样，不再挺拔，肚子周围的肌肉因为松弛，像一条失去弹性的腰带，再也箍不住往外鼓胀的内脏，而更显大腹便便。
同时，因为一些肌肉无力，保护不住关节，导致在做一些不常做的发力动作时，极易受伤。上个月我们公司在户外活动的时候，一个经理跟人玩拉手平衡游戏的时候，玩着玩着突然肩膀脱臼。生活中我们也经常见到身边的人搬重物闪了腰，或者扭伤脚踝等等，都因为肌肉缺乏力量和反应速度。所以，全面均衡的力量锻炼，是运动不可或缺的重要部分。
心肺
身体的供应部门
长跑、以及其他的有氧运动，都考验的是心肺功能。心肺功能，顾名思义，就是指肺部吸收氧气，排放二氧化碳，和心脏用血液将氧气运送到肌肉脏器，并将二氧化碳和其他废物带走的功能。
大家知道，炸药是不需要氧气的，在水底也能爆炸，瞬间爆发力用的能量* ATP ，就相当于炸药，快速，不需要氧气，但是人体储备很少。在长时间的耐力运动中，肌肉已经不能依靠燃烧 ATP *来维持瞬间的力量，而要靠加氧燃烧糖元和脂肪，来给肌肉供应低负荷、长时间的能量，所以心脏和肺负担很大，要负责持续不断的给全身肌肉供氧，还要维持大脑和其他器官的基本氧气供应，当然累了。
协调
身体的…协调部门
有了力量和供应，就需要将一切协调起来，才能让动作流畅运转。大家别小看协调，科学家至今造不出一台能够流畅两足行走的机器人，因为貌似简单的一个行走的动作，涉及到全身上下无数的关节和肌肉协调，更别提其他高难度的动作了。
协调本身也很复杂，大致可以分为* 柔韧、敏捷、准确、稳定、平衡、空间感 *等。而这些功能的实现，有赖于大脑的统一指挥，关节韧带的柔软灵活，还有千丝万缕的小肌肉群协同发力。
跑步固然是很好的运动，主要锻炼的是心肺功能，能够让身体加快新陈代谢，但是，对于各部位肌肉力量的发展远远不够。不仅是力量大小问题，而且因为跑步动作单一，对身体的综合运动能力并没有多大的提高，身体依然会存在很多薄弱环节。
一个好的运动计划，必须同时兼顾三个方面的锻炼，我们不是运动员，不需要在某个单项上追求突出的表现，我们要的是没有弱点。只有均衡、强韧、稳定的运动机能，才能帮助我们保持身体长久的健康运转。
