从前有个猎人带着猎枪出门打猎，当他走到一棵树前时，有一只兔子飞奔而来并一头撞死在树上，猎人捡起了兔子，心满意足的回家了。第二天猎人带着猎枪在相同的时间出门，走到相同的树下，又有一只兔子飞奔而来撞在树上一命呜呼，猎人满怀欢喜的拿着兔子回家了。于是，第三天，猎人什么也没带，在相同的时间出门，走到那颗树前坐下，开始了静静的等待…虽然是个看起来很可笑的寓言故事，但是却能从中看出人类行为的本质模型TMBRT，易仁永澄老师给它一个别名叫甜面包热汤模型。TMBRT模型的含义及对守株待兔行为的解读如下：
T: Trigger触发器 = 固定时间和地点的出现的死兔子;
M: Motivatiion动机 = 不劳而获；
B: Behavior行为 = 捡兔子；
R: Reward奖励 = 有吃的；
T: Trigger Sensitivity 触发器敏锐度；
在故事里，猎人经过两次触发器的触发，由于人类不劳而获的本能，完成了两次对捡兔子行为的强化，于是尝到了不劳而获甜头的他就这样养成了守株待兔的习惯。事实上，人类就是这样有意识或者无意识的去培养自己的习惯的。有的人无意识的养成了抽烟的习惯：压力大/无聊/烦躁（触发器）->缓解情绪和压力（动机）->抽烟（行为）->短暂的愉悦和放松（奖励）。有的人有意识的养成了早起的习惯：闹钟（触发器）->更好的利用时间（动机）->起床后用app打卡记录（行为）->连续早起XX天，打败99%好友（奖励）。那么，怎样才能有意识的养成好习惯呢？触发器和动机是不能忽略的两个重要因素。
开启习惯的钥匙——触发器
触发器的特点多种多样。比如今天你工作出色得到领导认可还加薪了，于是你受到了触发更加努力的工作——领导的认可和加薪是激励型触发器，比如你和别人同时学习画画，别人很快就画的有模有样了，但是你却进步缓慢，于是你受到了触发决定不再学习画画了——别人比你进步的快就是一种挫退型的触发器。同理，还有消极和积极的触发器、有意识和无意识的触发器以及可预见和意外的触发器。触发器的特点这么多，我们该如何正确的使用触发器来帮助自己养成好习惯呢？
三个原则，助你用好触发器：
1、多用积极、激励型的触发器。这种本能和价值感高度的契合的触发器，让人身心愉悦，也让习惯的养成，如虎添翼。
2、清晰设置触发器。设置的就像巴普洛夫的狗听到的响铃那么明确。
3、因人而异。人与人之间的差别很大，同一种方法可能是甲之砒霜，乙之蜜糖。有效比有理更重要——“请给我结果”，使用对你有用的触发器。
三个陷阱，远离触发器误区：
1、没有触发器。钥匙都没有，怎么开门？
2、触发器凌乱。这么多钥匙，到底哪个有用？风中凌乱。
3、触发器无效。错误的钥匙，开不了门。
你的能量超乎你想象——动机
无论做什么事都绕不开人的本能。人的三大本能：避害趋利，只顾当下以及易被激发。听起来就很邪恶的本能却蕴含着无穷的能量，在习惯养成过程中，能让你攀上高峰也能让你坠入深渊，关键在于如何用适当的方法把动机与本能联系起来。动机是我们养成习惯的马达、能量的源泉。动机分为以下8种：
A:意义、使命感
B:进步、成就感
C:自行创造和反馈
D:所有权、拥有感
E:社会交往和相关性
F:稀缺性和渴望
G:未知性和好奇心
H:损失和逃避心
让动机与本能一致，就能借助本能的力量，让动机的马达持续转起来，否则，当动机与本能相悖，仅凭意志力来抵抗本能并坚持动机，随时都有崩溃的危险，进而导致习惯养成的中断和挫败。比如美女们就是将避免变胖变丑的损失和逃避心的动机与避害趋利的本能结合起来，才能在面对美食的时候养成了浅尝辄止而不是胡吃海塞的好习惯。当动机与本能一致时，我们还要考虑动机设定的合理性。不合适的动机会在习惯养成中把你带进沟里。不合适的动机主要包括：坚持起来有压力，意义不明确，方向不稳定，难度较大这四类。当我们用TMBRT模型完整的设定了习惯养成的各个环节却仍然无法养成习惯时，就要看看是不是动机的设定出了问题。在对动机的不断摸索和试错中，设定好适合自己的动机，让有趣、享受、内部满足这些最根本的动机成为养成习惯中最有力的驱动力。
