“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”！眼下又到了露小蛮腰、秀大长腿的季节，减肥大业是时候提上日程了。减肥的核心无非就是让身体的能量摄入小于消耗，三大有效办法，看你选择哪个？
减肥办法一：管住嘴
大部分人开始减肥时选择的方法都是节食减肥，舍弃掉零食、晚餐，在饥肠辘辘中煎熬，这对自带吃货属性的朋友来说实在太痛苦了。人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌。其实相比吃少，吃对更重要！
1.早午餐吃丰盛 晚餐吃简单
科学家们通过研究，认为把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%时是最适合减肥的。所以早餐要吃丰盛，晚餐要吃简单且不能吃太晚。
2.多吃新鲜水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有丰富的维生素以及矿物质，每餐最好主要以新鲜水果、果汁和粗粮粥为主。
蔬菜是减肥期间可以替代主食的食品，水分越大的蔬菜所含的热量就会越低，淀粉越高的蔬菜热量就会越高；
必吃蔬菜：黄瓜、胡萝卜、生菜、冬瓜不能吃：土豆、山药、红薯
选择水果时尽量选择多吃一些酸类水果，这样摄入的热量会更低。
必吃：橙子、奇异果、柠檬不能吃：龙眼、榴莲、菠萝蜜
3.少方便食品 多吃粗粮
忌吃糖分、淀粉含量高的碳水化合物食品；如面条、米饭、面包；忌以营养密度极低的方便食品代替午餐；如方便面、速食快餐。
多摄入粗粮，粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、植物营养素。多摄入富含优质蛋白的食物：如鱼虾、瘦肉、豆类制品等。
减肥办法二：迈开腿
1.有氧、无氧运动结合
为了得最佳的减肥效果，最好是有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。
2.适合自己的才是最好的
根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，选择适合自己的运动时间和运动强度以及运动方式，并在之后的运动过程中再适当调节。最开始可以做5-10分钟的轻度运动；轻微的运动不能有效的燃烧体内的脂肪，所以身体适应后，每次的运动时间最好维持在40-60分钟。
3.运动TIPS：
运动前热身，运动后拉伸；
及时补充身体水分；
注意对膝盖的保护；
力量训练不可少！
减肥办法三：提升消化力
提升消化力就是改善胃肠道消化能力，加速体内食物的分解和代谢，让食物垃圾、毒素、脂肪没有在体内驻扎的机会！
传统的通过改善胃肠道功能来减肥瘦身的产品以减肥药居多，像奥利司他胶囊等，但因为是药三分毒，不少网友反应会出现拉肚子、失眠、心悸等不良反应。
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减肥需要长期的坚持，因此要找到能让自己坚持下去的、更适合自己的办法！这个夏天，让我们一起变瘦变美！
