最近一段时间总是睡眠不好，的确是睡着了，但却敏感易醒，稍有声响就会被惊醒，说话声、脚步声亦或者是微小的开门声，都会把我从睡梦中唤醒。唤醒之后要努力很长时间才能入睡，导致第二天上班总是无精打采。
慢慢才发现是自己的睡眠出现了问题。
查过资料才发现长期睡眠不好会有很多危害:人体代谢机能受损，容易引发早衰。皮肤容易老化暗淡，降低你的颜值。分散人的注意力，影响智商发育。
那么如何才能够保持一个高质量的睡眠呢？
1.选择一个安静整洁的环境
安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要，它可以增加人体的舒适度，能够使身体更好地处于一个放松的状态，可以更好的入眠。纵观一个人的一生，几乎有二分之一的时间都是在床上度过的,因而我们应保持床上用品的干净整洁，选择柔软、适合自己的脊椎的床垫，为自己营造一个温馨的睡眠环境。
2、养成正确的睡姿
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
3、多运动、多晒太阳
运动有助于睡眠，这是亘古不变的真理，运动的好处实在是太多，我就不多说了。对于睡眠不好却又不爱运动的人来说，也是有法可医，那就是多到户外走走，晒晒阳光，有益于褪黑素夜间的分泌，对提高睡眠质量也是有作用的。
4、形成良好的睡眠规律
每个人都会有自己的生物钟，这个因人而异。现在有很大一部分的人，由于各种原因养成了夜猫子的习惯，这样白天就越发的没精神，晚上也越发的晚睡，形成一个恶性循环。而人体的最佳睡眠时间从十一点就开始了，所以，养成十一点之前上前睡觉的习惯，在白天给自己形成必须完成的压力，久而久之，好的睡眠规律就会形成。
5、注意有助于睡眠的几个好习惯
在睡觉之前，可以洗个热水澡，或者是用热水泡脚都是不错的选择。热牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。对于因焦虑而产生入眠困难的群体来说，可以选择写日记或者听音乐来缓解自己的焦虑症状，把内心的想法和焦虑写下来，可以很好的释放自己的压力。
