一、什么是冥想？

说到冥想，大家会觉得是一件很遥远和神秘的事，有人想到的是宗教，有人觉得冥想是思考，有人觉得冥想就是观呼吸。到底什么是冥想呢？

这本书的名字就叫做《冥想》，作者是斯瓦米.拉玛，全世界最具影响力的瑜伽大师之一。

他说每个人都同属两个世界，外在世界和内在世界。我们想要一个卓越、喜悦的人生，就需要懂得在两个世界间搭建桥梁，冥想就是这条桥梁。

具体，冥想是什么？

是一种注意力训练，帮助人专注、平静和放松；

是一条通道，引导人的意识认识到内在世界的存在，让意识从纷扰、焦虑的外在世界，走向宁静喜悦的内在世界。

冥想不是什么？

不是催眠

不是宗教

不是坐着思考或想事情

二、为什么要练习冥想？

为什么要练习冥想？？从三个好处来看。

第一， 冥想有理疗的作用。我们现代人因为竞争和压力，会有很多身体和精神的紧张，如肩膀的紧绷，身体的疲惫、失眠等，冥想可以帮助你放松身体肌肉和大脑神经系统，让有一个好的睡眠，以及当你冥想十几分钟，你会发现一天的疲惫一扫而光。甚至，冥想对疾病也有着治愈的作用，很多的疾病都来自于压力、情绪、负面念头，当用冥想凝神聚气时，疾病的种子也会慢慢消散。所以，很多中医会让患者静坐调养，就是这个道理。

第二 、冥想会帮助有创造力。创造力、觉察力都是一种细微直觉，一个人在念头纷飞、心神向外的时候，是很难连接上这种直觉的，冥想可以帮助我们提升这种内在的智慧。

苹果的乔布斯在每次重大决定前都会先冥想；facebook的创始人扎克伯格，也在去印度学习瑜伽冥想回来后，建立全球最大的社交媒体—脸书。

而我自己也是这个体验的受益者，我平时讲书、写稿子、写文章，很多时候的思路灵感都是来自冥想之后。

第三，冥想可以帮助进入内在世界。

在这个飞速发展的时代，人的诸多烦恼都来源于对自我的不了解。

王阳明心学讲“外在一切都是心的投射”。世界就是你自己的样子，当你带着污染的眼镜看世界，你的世界就是黯淡无光的；当你带着美化一切的眼镜看世界，你就会体验到愉悦。

冥想就是一个帮助自己走进内在世界，了解自我的通道。

三、如何进行冥想呢？

在知道了冥想有这么多的好处，那来看看如何进行冥想。

1、冥想的姿势，选择三种坐姿。

第一种，简易坐：如果你是刚开始冥想，就用简易坐，双腿交叉，臀部下面放一块毯子，臀部垫高，可以帮助你膝盖落在地面，以及脊柱立直；

第二种，金刚坐：也就是跪坐，身体跪坐在双腿上，臀部坐脚踝，上半身坐直；这个姿势在冥想的同时，还能拉伸到胃经，胃的经络在身体的前侧，脾胃不通可以多用这个姿势；

第三种，莲花座：是针对于非常有经验冥想者，也是坐姿的终极体式。开始可以先从单盘开始，当单盘可以一小时以上，再慢慢过渡到双盘。双盘可以帮助腰背挺直、肾气充足，以及帮助把气收住不外散。

除了这三个姿势之外，还有很多其他的姿势。比如白天工作在外面，当觉得疲惫时，可以随时冥想一会，姿势可以选择坐在椅子上，保持身体坐直，闭上眼睛。

2、身体的状态

用合适你的姿势坐好后，要对身体状态有一个调整，帮助更好的进入到冥想。

第一步，脊柱的直立：臀部要坐在毯子上，可以帮助上半身坐直，肩膀向后向下沉，收腹部收肋骨（尤其是肋骨，很多身体柔软的女性会不自觉的把肋骨凸出去），头回归正位，耳朵在肩膀正上方（很多人因为含胸驼背，头也是前倾的），下颌要微收，后侧脖颈才会是直的。当这一些列正位后，上半身脊柱才是直立的。在深层的冥想中，将脊柱保持在一条直线上非常重要，这样才能使体内精微的能量贯穿全身。

准备好之后，双手搭放在膝盖上，大拇指和十指相触，其余三指张开，这是瑜伽手印，手印会帮助深化冥想。

第二步，身体的放松：身体除了保持坐直之外，非常重要的是身体的放松。吸气时，让身体向上延伸、扩展，通过呼气，让身体（膝盖、肩膀以及脖颈）放松下沉。当感觉到哪个部位是紧张的，就有意识的放松哪里。

紧张的身体是不容易进入到好的冥想状态的，身体层放松，能量才会上去。放松也是一种能力，是需要练习的。

第三步，关闭视觉：随着眼睛的关闭，所有的感官系统（眼耳鼻舌身意）都有意识的向内看，关注身体的感受，关注呼吸的变化，这就开始进入到内在世界的探索。

3、呼吸的状态

呼吸是冥想的核心，在梵文里叫做Pranayama—呼吸控制法。

有句话叫“生命，就在一呼一吸间”，呼吸是人体的一种能量。当我们生活里感到紧张的情绪时，会发现呼吸是急促的；当受到惊吓时，会无意识的屏住呼吸；以及呼吸的长短和生命的长度有一定关系，比如狗狗呼吸是非常快的，寿命只有十几岁，而乌龟的呼吸相当之慢，可以活到上百年。能看到呼吸对人体、对生命质量的重要性。

下面从三个从面介绍呼吸法。

第一，建立平衡的呼吸模式：当关闭眼睛后，把所有注意力集中在呼吸上。吸气时，先让腹部鼓起来，再充盈到肋骨胸腔向外扩张，想象气息自下往上吸气到头顶；呼气时，先胸腔收缩，再到腹部，让腹部收缩找后背，并想象气息从上向下呼到脚趾。

当然这是一个完整的呼吸模式，没有练习经验的初期很难达到这个状态，开始时可以先找腹部的感觉就可以，吸气时，腹部向外扩张，呼气时，腹部内收。随着呼吸长度的增加和稳定，再尝试完整的呼吸。

这个方法的要点是让呼气和吸气保持同一个长度。

第二，数息法：数息法会帮助冥想的专注。当我们坐在那里的时候，会发现虽然闭着眼睛，却心里脑海里思绪不断，心就像一头脱了缰的野马，在过去和未来之间不断游走。

首先，当能发现有念头进来时，也说明意识回到了当下，所以不必评判。

其次，使用数息法。在呼气的末端，彻底呼干净后，未吸气之前的中间短暂的时间进行数息，一呼一吸为一个数字，从1数到10，结束后，再从10数到1。每一轮后可以自然呼吸几次，再进入到下一轮的数息。

通过熟息，可以帮助让心猿意马的心回到当下。

第三，交替呼吸法：也叫做清理经络法。

从名称就能知道，这种方法是在两个鼻孔之间进行呼吸的交换。人体当中有个通道就脉轮，脉轮成千上万，其中有三条最重要的，分别是“左脉、中脉和右脉”。它们源自脊柱底端，左脉的终点在左鼻孔，右脉的终点在右鼻孔，左脉也代表阴，右脉代表阳。

交替呼吸法，是通过呼吸的练习净化左右两条脉络，让精气汇入到中脉，同时帮助人体阴阳的平衡。

具体方法：

第一步：冥想姿势坐好，保持脊柱的直立（尤其不要忘记上半身和头在一条直线上）；

第二步：大拇指按住右鼻孔，

左鼻孔吸气，按住左鼻，右鼻孔呼气；

右鼻孔吸气，按住右鼻，左鼻孔呼气；

左鼻孔吸气，按住左鼻，右鼻孔呼气。

第三步：以上流程三轮后，松开手指，两侧鼻孔顺畅、自然的呼吸，然后再进入下一轮的练习。

交替呼吸法，可以每日早晚各练习10-20分钟。你会发现，这个呼吸控制法不仅帮助专注，还会感觉到身心的轻盈，因为清理了很多的身体垃圾毒素，比如情绪。

呼吸的练习法很多，这里只介绍了其中的三种，也是我自己经过练习后认为对冥想专注和身体健康非常有益的三种。

以上介绍了什么是冥想，冥想的好处，以及如何进行冥想。

《大学》里讲，知止而后有定，定而后能静；静而后能安，安而后能虑。一个人当能心定的下来，才能减少忧虑，生出智慧。

每日能坚持10-30分钟的冥想，会帮助人进入到定和生出慧。

就像《冥想》这本书的作者斯瓦米.拉玛说的：“一个人越接近内心深处，越接近永恒真理”。