下班回家就马不停蹄地做饭、洗碗，接下来，或是陪娃玩游戏、读绘本、哄睡，或是辅导作业，每晚都睡不够，黑眼圈，红血丝，皮肤变粗糙，也没有时间运动减肥……

想看书，断断续续翻了几页就开始打瞌睡；想耐心陪孩子，跟他玩一会就控制不住刷手机，每天身不由己，唉声叹气，脾气暴躁，面容憔悴……

你是不是开始讨厌这样的自己？一些妈妈们再也不想这样过，决心从早起写作开始改变。

早起写作，是对自己的陪伴与宠爱

妮妮，育有一儿，曾任记者多年，获行业内最高大奖，目前的生活状态是白天上班、晚上陪伴孩子、清晨写作。

每天早上5点到7点，是她的写作时间。她还利用业余时间运营自己的公众号，主要内容是儿童阅读。公众号已经给她带来了第一批客户。

她说，作为一个职业女性，一个孩子的妈妈，其实生活中能够被自己独自掌控和拥有的时间是非常少的。

早起写作是一种用文字与自己对话的过程，让自己能敏感地捕捉到各种情绪，让喜怒哀乐在笔尖宣泄流淌。

很多时候，我们总以为一个人爱你，就要花时间陪伴你。但我们忘了，每个成年人都可以安排一段完全独处的时间。陪伴自己，也是一种对自己的宠爱。

清水无尘，初中毕业，不会用电脑，不会排版，还抚养着一对双胞胎。从2019年下半年到2020年4月，持续写作9个多月，平均每月稿费3000多元。

她说，从2019年6月底到现在，基本上每天都是早上5点到7点写稿，很少改变过。一开始，都是泡一杯咖啡或者浓茶，硬逼着自己打起精神，但效果并不好。

后来，她决定每天起床用砂锅熬点粥。她说，初学写作的状态，就如同小火熬粥，一开始，半天都不冒泡，就像初学写作的人，埋头写半天，投稿之后连个回复都没有。

但即便是最小的火，几个小时也能熬出米香四溢的粥。就像坚持写作的人，经过一段时间的历练，终于收到了稿费，心情也很香。

早起写作，靠自己赚钱的感觉真好

一位全职妈妈，每天穿着污渍斑斑的衣服喂奶，然后匆匆洗个澡，换套衣服，再背着孩子出去走一下，每天的生活都焦头烂额，无暇顾及其他。

也许你没想到，这是美国女作家艾利斯.马蒂森笔下的自己。那时的她是一个全职妈妈。

艾利斯.马蒂森最终依靠写作获得了成功，她长期在大学执教，出版了多部小说，曾获美国短篇小说奖、欧·亨利短篇小说奖以及英语界小小说最高奖项——小推车奖。

她说，如果女作家的母亲病了，她可能会先放下写作，赶去照顾母亲。而如果男作家的母亲病了，他可能会更加努力写作，争取把作品卖给《纽约客》，再用稿费为母亲治病。

面对事业时，男人们总是很理性。这方面，女人们也可以学习借鉴。

小龙女，语文老师，开始写作的第3个月成为今日头条签约作者，每月稳定收入3000元左右。

她会在早上5点半起床修改初稿或读书。不管去哪儿，包里都装一本书，一周一本，一个月至少读完4本书。

丰富的写作经验，更多的写作变现机会，让她有了另一笔稳定的收入，物质生活更加自由，正信心满满地迎接二宝的到来。

钱是人的胆，有钱才有话语权。即便富贵如天猫总裁夫人，当面临丈夫出轨时，曾经的优雅也在一夜之间变成慌乱。

“你负责貌美如花，我负责赚钱养家”，这迷人的谎言有毒。女人们不要忘了，一个成年人完全有能力养活自己。

而早起写作赚钱，你只需要一部手机，就可以马上开始尝试。

早起写作，家庭从鸡飞狗跳变成岁月静好

《4点起床》的作者中岛孝志，是一个早起写作的践行者。

他曾经是一个夜猫子。某天他正睡懒觉时，听到儿子跟同学说，我爸爸是小偷，因为图画书里，小偷才会昼伏夜出，半夜工作。他听到后觉得很尴尬。

儿子无意间的一句话，成了他改变生活模式的导火索，从此开始早起。一开始，早起写稿仅是兴趣，写着写着竟然变成了全职工作，现在每个月至少要写六个专栏、出版一本图书。

提早起床之后，他也能和家人同步生活了。早餐、晚餐都能和家人一起吃，交流的时间多了不少，家庭气氛和谐了很多。

风吹梧桐，3个孩子的80后宝妈。她坚持早起一小时看书，拿出专门摘抄的本子，把喜欢的句子或名言抄在本子上，慢慢积累，已经做到了一个星期内上稿3篇。

当她的注意力从老公、孩子身上转移到自己身上时，她不再因鸡毛蒜皮的事跟老公呕气，也不再因孩子们的学习焦虑抓狂了。

老公下班后，反而会主动照顾孩子、分担家务，用实际行动支持她学习和写作。她没时间盯着孩子们学习，孩子们得到自由后，反而更自律，认真上课，自觉完成作业。

记得网上一个妈妈说过，以前她的孩子向别人介绍妈妈时，说妈妈没有工作，只会做家务。后来她开始学习写作，孩子为她骄傲，逢人便说妈妈是写文章的作家。

送你三个锦囊，让你无痛苦早起

靠意志力早起无法持久，因为当意志力被消磨殆尽时，就很难坚持了。我们需要做的是顺应身心健康的规律，在保证睡眠充足的前提下早起，这样才能精力充沛地写作。

锦囊一：运用“R90睡眠方案”，睡够后再早起。

尼克·利特尔黑尔斯，英超曼联御用运动睡眠教练，从事睡眠科学研究超过30年，在他的名作《睡眠革命》中提出了“R90睡眠方案”。

其核心观点是：我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约90分钟。对大多数人来说，平均每天4、5个睡眠周期就够了，也就是6小时或7.5小时。

你可以根据自己的起床时间和睡眠周期，推算自己该在什么时候入睡。如果你选择早上5点半起床，并且希望睡够5个睡眠周期，那就要在晚上10点左右睡着。

锦囊二：帮你突破写作困难，早起后自由书写30分钟。

《成为作家》这本书已风靡美国文学界近80年，是一本经久不衰的名作。

作者布兰德女士认为，如果你总是纠结要不要写，却从来不敢动笔去写，可能是因为害怕批评，害怕失败，并对此感到丢脸。如何破解？她提议：

第一步是写给自己看的。每天早起30分钟，起床第一件事就是开始写，在迷糊与清醒之间的状态，让无意识去主导你的写作。

不用构思，直接写内容，比如昨夜的梦，近日的事，头脑中混乱的想法，全部写下来，就像一个艺术家信手涂鸦。

第二步是写给别人看的。当天写的内容，隔天再去检查。此时，你需要利用意识，从批评家的角度来审视这些日积月累的素材和笔记，从中提炼你的思想。

锦囊三：做不到时，可以反思，不要自责。

疯狂迷上一部电视剧，晚上 11点才睡，第二天早起失败。此时，人们通常会很自责，觉得早起写作的计划失败了。

其实，这时不要为难自己，反而需要给自己一个拥抱。发条上太紧，需要松一松。比如，每周安排一两天早上睡个懒觉，娱乐一下，充满电之后的早起，会变得更顺利。

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作者简介：遇姐，国家二级心理咨询师，热爱心理学的理学硕士，关注女性心理成长、亲子育儿，愿你活出真实的自己！