“当我们纠结某件事到底要不要去做的时候，那就去做！”

内容精华

前段时间小编去了一趟北京，参加一个演讲届牛人举办的2天培训。不但收获满满，还认识了很多牛人。但小编今天不是给大家分享这次培训的心得。而是想给大家分享一下4年前看过的一本书《自控力》。

为什么要分享这个主题呢？主要原因是得知北京一位好朋友，最近每天都1-2点睡，早上9-10点起床，不吃早餐，脾气暴躁，也不爱与人说话。（你们是不是也会有这种情况？）

我很吃惊，问他为什么状态会这么差。他说感觉自己快要失控了，控制力特别差。这让我回想起大四那年也是差不多这个状态，最后一位师姐推荐我看了一本书《自控力》，并一直坚持训练，状态慢慢好转了。

所以，在这里，我想将里面的精华部分分享出来。希望我的好朋友，以及广大读者都可以摆脱这种“失控”的状态。

这本书写得非常好，而且我个人按照这本书的方法去实践，效果非常好。书里提到的是只要10周，便可成功掌控自己的时间和生活。

但小编在这里只和大家分享开开启动的第一周里需要注意的事情，相信我，如果你在第一周好好训练，我相信你都可以不用去看剩下9周的内容了。

第一周

如果让你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？

香烟？甜甜圈？煲电视剧？清仓大甩卖？还是一夜情？

以上这些，一般人往往都想对他们说“我不要”，可实际上又说不出来。

换个想法，对于写作、读书、早睡早起、吃早餐等，很多人想对他们说“我要做”可是，还是做不出来。

“我要做”与“我不要”是自控的两种变现，但他们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要”说好“时”说好“，你还需要获得，第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么？

或许你会说，我真的想要的就是巧克力、就是一夜情、就是晚睡晚起。

但实际上，真的是这样的吗？如果这些真的是自己想要的，或许也没有你的困扰了吧。所以，你必须要敢于面对自己的心。例如，小编自己内心真正想要的，就是早睡早起，写作、读书。

要想做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标，这就是“我想要”的力量。

意志力，就是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这3种力。

“我要做”、“我不要”和“我想要”的神经学原理

斯坦福大学的神经生物学家罗伯特. 萨博斯基认为：现代人大脑里前额皮质（见上图）的主要作用是让人选择做“更难的事”。

如果坐在沙发上比较容易，它就会让你站起来做做运动，如果吃甜品比较容易，它就会提醒你喝杯茶。如果把事情拖到明天做比较容易，它就会督促你打开文件，开始工作。前额皮质分为3个区域，分管：“我要做”、“我不要”以及“我想要”三种力量（见上图）

意志力第一法则：认识你自己

如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。想戒烟的人需要第一时间意识到自己吸烟的冲动，也要知道哪里会让他有这种冲动。

这听上去似乎很简单，但心理学家知道，大部分人做决定的时候，就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定（你可以回想一下自己最近做的一些决定），也没有认真考虑过这样做的后果。

例如有一项研究调查人们每天做多少个和食物相关的决定，大概有227个。人们是在毫无意识的情况下作出的这200个选择的。而这仅仅与食物有关。

如果你都不知道自己在做决定，又怎么能控制自己呢？

训练大脑，增强意志力

在过去的10年里，神经学家发现，人脑像一个求知欲望很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就越来越忧虑。如果你让他专注，它就越来越专注。

就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，也会根据你的要求重新塑型的。

那么针对大脑意志力的训练到底是什么呢？

你可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”！例如，你可以在放袜子的抽屉里放块巧克力，在锻炼用的自行车旁放上一杯酒，把喜欢的女孩照片贴在冰箱上。你还可以设置以恶血“我要做”的障碍。比如，你可以要求自己每天喝8杯水，做20个俯卧撑，或者10点半前入睡等。

你还可以做一件更简单、更无痛的事——冥想

神经学家发现，经常做冥想，不仅会让我们的大脑变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你的注意力。

那如何用最短的冥想时间去改变大脑呢？

研究发现，经过3个小时的冥想练习，他们的注意力喝自控力就会有大幅度提高。11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化。持续8周的日常冥想训练，可以提升人们日常生活的自我意识，相关大脑区域的里灰质也会随之增多。

那怎么样去做冥想呢？其实只需要每天花5分钟即可，具体如下：

1、原地不动，安静做好。

坐在椅子上面，双腿平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证

2、注意你的呼吸。

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。吸气时，在脑海中默念“吸”；呼气时默念“呼”。

3、感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉。

刚开始的时候，你每天只需要锻炼5分钟即可，习惯成自然之后，请试着每天做10～15分钟。

注意：冥想不是让你什么都不想，而是让你不要分心，不要忘记最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心，你只需要多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。

看到这里的你，我相信一定会有很大的收获。如果你想让自己的生活变得更加有规律，那么，就开始以下意志力实验：

1、记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。

2、5分钟大脑训练冥想。在大脑中默念“呼”、“吸”，把注意力集中在呼吸之上。当你开始走神的时候，重新开始集中注意力

（注意：本文大部分内容来自《自控力》第一章，如果大家对本书感兴趣，建议可以去购买原版阅读哦）