【练习六的记录格式】
一、在做的事情是什么？
梳理自我觉察的步骤
二、这件事创造的价值，是在满足什么『需要』？
1.有信心自己通过四步骤处理自己的愧疚
2.训练自己意识的需要
3.不流失金钱的需要
三、这件事涉及的元素/材料是什么？
我的耐心、我的意识力、我的觉察案例
四、这件事的核心步骤和流程是什么？
1.释放情绪。把释放内容写下来
2.找到核心信念（罪过、感觉窒息、走不出来）
3.写出要处理的事件：“近来发生什么事情让你觉得自己有罪过、感觉窒息、走不出来呢？”
4.这件事情里，让我最痛的点是什么？
5.纵向觉察。找到让我产生痛苦的根源（我对女儿的愧疚）
6..把从小到大，我感觉对女儿愧疚的事件梳理出来。
梳理步骤：
事件1——>就会怎样——>就会怎样——>…………我需要我的是......
事件2——>就会怎样——>就会怎样——>…………我需要我的是......
事件3——>就会怎样——>就会怎样——>…………我需要我的是......
事件4——>就会怎样——>就会怎样——>…………我需要我的是......
............
7.看荒谬因果和真相因果
8.生命模式
9.生命的出路
10.看回最初要处理的事件，看到让自己产生痛的真正原因、看到事情的客观处理方向
五、（若观察到）同一件事，事情价值创造好的人，TA在步骤和流程上的差别是什么？
道子给我做个案：
1.直接从第三步开始做。是因为我在情绪里，我需要释放下情绪才能提取出来客观事件。
2.道子会对应核心心碎信念或事件，我不知道在哪个步骤对应核心心碎信念或事件
写完练习的自我评估
- 认领意识力成长的价值
一、写完有什么自我发现？
提取流程步骤不难。难得是提取的时候，我内心一直有声音说“你和书上写的不一样，你错了，你该被觉清和群里的伙伴鄙视和嘲笑了”
顶着这股能量梳理出来了
二、自我评估（直觉打分1-10）
1.你意识到『任何事情都是有步骤流程的』提升度为？
4.5
2.你意识到『事情的步骤流程，就是达成事情结果的路径』的提升度为？
7
3.你意识到，不关注事情的步骤流程，就没有优化的基础。
4
