今日餐食➕饮食习惯(克制➕放纵?)

还有一个同事自己做的手工香蕉葡萄干玛芬蛋糕


午饭山楂糕➕两袋核桃奶(没来得及吃饭)


万年不变的(蛋白粉)

瑜伽50分钟+耐克训练营1个小时(发现自己的核心力量不是一般的差啊加紧操练起来)


饮食方式:

前言:曾经胖过减肥失败以后再减肥这样循环的人特别容易胖,因为以前的放纵让你用克制➕运动的方法还回去!!

如今:每月回家一次回家选一天放纵吃各种喜欢吃的东西

回家前规律作息早睡早起,早午餐都七分饱晚餐几乎没有,一周五天健身包括四次瑜伽,跳舞,一整天的力量训练(五个小时左右包括有氧),耐克训练营一节!

记住:一定有运动!!!!!

从家回来克制饮食放弃大部分的碳水(主食)水果蔬菜居多每周六水果日,周日一日两练(力量为主可以吃碳水中午可以吃些好的饭菜最好蛋白质多一些)

最后:不用天天那样控制自己,偶尔一次的放纵对于训练减肥也是有些帮助的这叫欺骗餐吧(有机会说一下欺骗餐)

晚安(´-ωก`)晚安

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