教培第二天

1.站立抬腿抽大腿根,手扶在大腿根处,感受大腿根发力向上提,落下时也保持抽大腿根的意识。之前自己做这个动作时并没有完全把注意力放在大腿根处,抬起落下都比较快,且做的不连贯。

2.双手扶髋,屈膝耻骨向后,肚脐和耻骨越来越远,右脚脚后跟踮起,吸气,抽着大腿根,双腿之间的意识,慢慢地把双大腿根抽上来,右大腿根再向上提,双腿之间的意识,带动身体脊柱向上延展,骨盆摆正。呼气,屈左膝,耻骨向后大腿根也要保持向上提起。再慢慢将右大腿根打开一点点,落下右脚。

3.今天有一个神奇的瞬间长腿的动作。跪立在垫子上,双手扶髋,右脚向外打开,右大腿与地面平行,骨盆摆正,上半身向左侧平移一点。呼气,抽着大腿根,骨盆向右平移,保持右大腿根向外打开,膝盖打开,左大腿根也要拉着,双大腿根的力量向上提,重心不靠前不靠后,脊柱向上延展。

4.下午上梅子老师的内观瑜伽,一些禅舞的动作,很柔很有能量,动作不要求多,从身体内部去观察体会身体的变化,感受能量在体内的流通,即使是很简单的动作,也有大汗淋漓的感觉,感觉像气功,像太极,由内而外的释放出身体的负面能量。

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