《刻意练习》01:如何让自己加速成长

在学校中,你一定见过这一种人,他们埋头苦学,把自己的一分钟时间掰成八瓣儿来使,凌晨五点顶着黑眼圈起床学习,晚上十二点还蒙在被窝里挑灯夜战。但最终,他们的成绩乏善可陈,达到顶尖水平遥遥无期。

你一定也见过另一种人,他们看上去轻松自如,学习社交课余活动样样精通,似乎没使出什么大力气,成绩就能在年级里拔尖。

为什么付出了这么多时间,却依然没有收获?

是我不够努力吗?还是我不够聪慧?

每个行业都有都有平凡的人和顶尖的人,而他们中有一点很重要的差别,就是成长的速度。成长的速度则与是否能够有效练习息息相关。

这里以钢琴练习举一个例子,小A采用的是典型的天真练习随意设定了目标,练习某一首曲子十次。第一次练习的时候,有几个地方发音不准,第十次练习,还是同样的几个地方发音不准。虽然重复了很多次,但是弹这首曲子的技能却丝毫没有进步。

B则采用了有效的练习方式,他为自己清楚地设定了目标,通过练习,将这首曲子完全熟练并且不出现一出错音。第一次练习的时候,他识别出了自己有八处发音不准的地方,第二次练习,他减少了其中的两处... 就这样,通过每次练习,他都不断的发现并改进之前遇到的问题,最终,他终于可以完整且没有瑕疵的弹出一首曲子。


摆脱无效的天真练习

天真练习有一种特点,就是埋头干,重复重复再重复,却很少关注自己每一次练习是否获得了进步。这样的练习就属于无效练习。

即使你真的非常辛苦的每天只睡五个小时,其余时间都在学习,你收获的,只有心理上的一点虚幻的安慰,能力难以得到相应的提升。


转变为有效的刻意练习

刻意练习区别于天真练习的五个特点:

目的,计划,专注,反馈,纠正


目的——

1.为自己的练习设定明确的目标,需要达成什么样的成果

2.目标用来衡量练习结果,没有目标则无法判断练习是否成功

3.有目标让练习更加专注

计划——为练习制定计划,具体可实行的计划

专注——集中所有注意力在自己正在练习的事上

反馈——对每一次练习进行总结,抓住不够完善的地方及可以改进的地方,反馈哪里有不足以及为什么有不足

纠正——根据反馈,在下一次练习时对上一次练习可以改进的地方进行纠正


遇到瓶颈的解决办法:

1.试着做不同的事情,而非更难的事情

2.并非达到极限,而是动机不足(通常,人们会在努力提高自己的时候放弃并停下)

3.遇到阻力证明自己正在进步


人类的身体有一种偏爱稳定的倾向,所以,要强迫自己走出舒适区,但不能太过,太过会挫伤自己的热情,通过不断尝试,找到自己的“甜蜜点”。

只在自己能够掌握的范围内练习是无效的,稍微走出舒适区,并保持在舒适区外持续练习。

最后,人的学习会受到情境需求的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中,那就应该在什么样的情境中学习。即,为自己建立学习情境。

天才都是训练的产物,速成是不存在的。

耐心并谦虚的保持大时间周期的刻意练习。缓慢的变化累积成质变。


Dreamine 2017.07.19

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