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大家好，今天想和大家讨论一个话题——坚持不了长久做一件事，每次都是三分钟热，该怎么办？

相信每个人都有过这样的经历，想要早起，两天不到就失败了，办了健身卡锻炼，坚持没三天，就不去了。想学英语，单词总是背到abandon，就放弃了。

当代年轻人的坚持，不是快，就是太短。

立的flag不够一个星期就倒，做一件事，如果没有很快看到效益，很容易就不再坚持。我曾有一段时间也是这样，特别的迷茫，三分钟的热度让我陷入了深深的焦虑。

一方面觉得自己不该这样，一方面又陷入了三分钟热度的恶性循环。非常纠结，而且内心感觉自己很无能。

为了摆脱这个问题的困扰，我做出了很多尝试。一开始我以为只是自己的意志力不够，但当我看过一些关于自控力和习惯养成的书籍，发现意志力只是其中一个方面，能不能坚持，不能完全归因于意志力。

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坚持本来就是一件反人性的事情。

即使你知道有些事坚持下去，一定会有收获。比如阅读会让你增加知识见闻。坚持锻炼，一定可以练出腹肌。

可是短时间内没有看到效益，正向反馈来得太慢，迟迟看不到结果，大部分人都会中途放弃。

放弃的原因很简单，也许是因为游戏太好玩，热播电视剧更新了，兄弟约你去喝酒……这个过程中你会挣扎，但是往往失败。短时间内，你可能依靠意志力抵抗住了各种诱惑，但是诱惑无时无刻出现在你身边。

要知道意志力是会消耗的，意志力消耗越多，神经绷得越紧，给自己造成压力，很容易出现破罐子破摔，轻易就放弃了。那么我们到底如何长久地坚持一件事情呢，下面几个方法你可以参考一下。

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借助榜样的力量

榜样的力量是无穷的。我们可从身边找一些你崇拜、羡慕的牛人，去模仿他们的言行举止，行为习惯，慢慢向他靠近。

当你偷懒不写文章，别人在坚持更新。当你胡吃海喝，比你瘦的人在坚持锻炼。当你通宵玩游戏，比你厉害的人在坚持学习，一想到这些，自己还有理由不坚持吗？

在不断模仿的过程中，你已经开始慢慢变好，甚至有一天你会发现你跟榜样的距离，其实并不是可望不可即的。

另外，意志力是会传染的。我们可以加入优质的社群，一起打卡学习。人常常会去模仿别人的行为，在模仿过程中获得认同感，当周围的人都在做同一件事情，你也会想加入其中，所以选定一个榜样，加入良好的社群，一个好的氛围可以带动你去长久地坚持一件事情。

让朋友监督

1. 营造实时的损失感

前段时间，我让闺蜜监督我学习、写文章，我先给她转账1000块，每当我完成一篇文章，她转回我一百。完不成，钱就归她了，这就给自己营造了一种实时的损失感。当我一想到，再不写文章就要扣掉一百块，我的行动力比从前大大提升了。

2. 营造愧疚感

人人都有言行一致的愿望。心理学把这种行为称作承诺一致性原理。简单来说就是答应别人的事情，就一定要去做，否则会被认为言行不一，没有诚信，心里会产生愧疚感。

所以，当你向朋友作出承诺，你会更容易坚持做一件事。

比如你定了一个目标，30天时间，每天阅读一小时，为了让这个目标实现，你在朋友圈作了承诺。之后你每天在朋友圈分享读书笔记，5天过去，你觉得有点吃力，但是你已经承诺了，为了面子也会死撑下去。

建立正向的反馈机制

有人说为什么自己已经很努力了，却看不到效果，没有坚持的动力.

那是因为你没有把努力可视化，让你的努力看得见摸得着。

一个月前，我开始做美丽芭蕾的天鹅臂。相信很多姐妹都有过被天鹅臂支配的恐惧。教程很有效，但是一般人熬不过去，往往做到第二天就放弃了。

为什么我能坚持下来呢。首先，在做之前我看了很多成功案例。这很大程度上增加了我的信心。

其次，我每次做完都会拍照记录，给自己及时正向的反馈。每一次的努力我都能看得见。每当拿出对比照看，都会信心大增。

做天鹅臂一段时间后，越做越轻松，不再需要咬牙坚持。对于我来说，它变成了一个很简单的运动，加上效果明显，根本不用意志力去坚持。

养成固定习惯，让坚持更加容易

在《精力管理》这本书中，有一个很重要的理念：如果你每次做某件事情之前都要思考一下，那么你很可能不会长久地坚持去做这件事。

那么如何培养这种“想都不用想就去做”的习惯呢？

我们可以从培养微习惯开始。比如你想坚持跑步，每天就跑一两圈。你想坚持阅读，每天就读几页。

这些微习惯太小，小到不可能失败，它不会给你造成任何负担。但是它能先让你轻松地行动起来，只要开始行动，你就会有机会做得更多，不知不觉中就可能达到曾经可望不可的目标。我曾经用这个方法，每天坚持跑5公里，跑了三个月。

从微习惯逐渐养成肌肉习惯，让你不用思考，自然而然就会去做这件事情，这种习惯一旦养成，那么这件事情就更容易坚持下去了。

以上就是我实践过的几个切实可行的方法，也许不全都适合你，但你可以挑一两个试试，也许会找到适合你的方法。