情绪之于我就像吃饭、睡觉，每天必不可少。徜徉其中，五味杂陈。高兴的、喜悦的、幸福的、美好的……，我也就欣然悦纳了。但是愤怒、痛苦、沮丧，烦恼……，你们每天都来，这是又要闹哪样？搞不清楚它们怎么来的，为什么来，更不知道它们要到哪里去。每天我都只能“眼睁睁地看着你，却无能为力”！忍耐和假装视而不见是每天的必修课，但是我的让步并没有换来它的见好就收，而是变本加厉，不断扩大它们的影响力。终于我一天我觉得“叔能忍，婶子我再也忍不了了”，开始阅读心理学的书籍，尝试寻找解决方案。问题又来了，心理学这个知识的海洋太大了，找个具体解决方案如同大海捞针，真担心还没学会游泳，就再也不敢下海了！<br />
　　一个机缘巧合的机会认识了王一一老师，可能是我需要处理的情绪的吸引力太强大了，竟然把一一姐这样一个专业老师吸引到了我的身边，哈哈，真是赚大了！几番交流后报名了一一姐的情绪疏导课程，短短5天的时间学习了4种情绪处理方法，并在每天的自我练习和与小伙伴的组队练习中，不断强化和深入。4种情绪处理方法如下：

1.识别情绪

采用一个基本模板去感受当下的情绪，模板如下：

【基础觉察】
我当下的身体感觉是:
我当下的情绪是:
我此刻的念头是:
【开心事件】
我当下的身体感觉是:
我当下的情绪是:
我此刻的念头是:
我对（）身体感觉说我感受到你了！
我对（）情绪说，我看见你了！
我对（）念头说，我看到你了！
【情绪事件】
我当下的身体感觉是:
我当下的情绪是: 分值是（）分
我此刻的念头是:
我对（）身体感觉说我感受到你了！
我对（）情绪说，我看见你了！
我对（）念头说，我看到你了！
说完后分值是（）分

2.初级情绪疏导法

具体内容和步骤如下：

1、放松身体
呼吸放松，做几个深长的呼吸，让整个人放松下来。觉察一下此时此刻整个身体的感受，并与内在的自己对话，寻求它的支持！
2、回忆场景
回忆产生情绪的场景，觉察身体的感觉和情绪，并根据情绪的大小给出相应的分值。
3、觉察内在
感受情绪在身体的哪个部位？它是什么颜色的，什么形状的，它离你的距离是怎样的？
4、调整
利用内在神奇的力量，调整情绪的颜色和形状为你想让它成为的样子
5、消除
利用内在神奇的力量，结合你自己的方式选择将转化后的情绪推远或者拉近。
6、再次觉察
感受经过上述处理后，你的情绪还有几分，若分值大于3分的将继续重复上述步骤，直至情绪分值到3分以下。

3.中级情绪疏导法

这个方法既适用于引导别人进行情绪又适合自我情绪疏导。具体方法如下：

1、让对方坐在椅子上，回想带来困扰的事情，并给当下的情绪状态打分。引导受导者站起来，走开几步，看着坐在椅子里怀着困扰的自己，检查一下是否还有情绪，如果没有即成功。
2、让受导者看着椅子里的自己，并引导他与自己沟通，寻求他的合作。直到受导者感受到情绪我的同意。
3、引导受导者感受心里的情绪是什么颜色（假定是红色），形状，并用手势显示出心中情绪的大小。引导受导者后退一步，当后退时，想象整个人后退，但这个红色的情绪，那个同样大小的情绪还留在原地，即悬浮在眼前。
想象身边有一个按钮，伸出手指按下去时，所有的情绪都会像科幻片中的场景一样，带着声音、光、热等消失不见。
4、引导受导者感受心里的感觉，3分以下，说明可以结束练习。

4.情绪疏导四步法：

具体方法如下：

1、接受
先接受自己有情绪这个事实，询问内在的状态。
2、聆听
认真倾听此刻内心的真实想法，不评价、不批判，只是倾听。讲述引发情绪的整个过程。
3、肯定
肯定整个事件中可以肯定的部分。
4、策划
引导并一起寻找解决问题的方向及方法，思考情绪背后的意义。<br />

上述是4个情绪疏导方法的完整版，未经过一一姐的批准就擅自贴出来了，不知道是否合适呢？经过几天的练习，最大的感受就是：从身到心都轻松了很多，内在积累的很多负面的东西，被逐一关注到，都被逐渐释放出来，顺带每天的心情都好了很多，看到啥都觉得是美好的，呵呵，心情一好就忍不住想得瑟。但现在还不是该得瑟的时候，这些年内心不知道积累了多少情绪垃圾，都要逐渐处理掉，已经下载了便签APP，与自己约定，今后每每出现情绪时都要记录下来，有时间时逐一处理。
　　另外，还有一件让我异常兴奋的事情，那就是我现在可以不看手机，不想任何事情，只是与自己静静地待在一起半个多小时了，你可能觉得这不算什么，但对原来冥想超不过5分钟的我，绝对是前进了一大步！
　　最后，感谢王一一老师和第10期情绪疏导班的每一个小伙伴，你们的鼓励与陪伴是我成长的动力！