1.骨盆肌A：仰卧在床上，鼻子吸气，嘴巴吐气，收紧骨盆底肌，向上提，再吸气保持不动，呼气的尾端收，重复20-30次。
2.骨盆肌B：仰卧在床上，鼻子吸气，微收骨盆底肌，吐气，加强收骨盆底肌，再吸气保持不动，呼气的尾端微微放松，不完全松，然后重复20-30次。
3.腹部练习A：平躺在床上，用鼻子吸气，感觉胸腔的扩张，饱满，外推，嘴巴吐气，轻轻的在肚脐和下腹部用力。把腹部收进去。腰部贴紧地面，感受腹部收紧，停顿1-3秒。再次吸气放松腹部，胸腔扩张，呼气，内收腹部，重复做30次以上。
4.腹部练习B：同盆底肌B原理
5.腹部练习C：平日收腹
6.呼吸练习：
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