I便签
what:调动你的视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉等其中的一种或多种感官，再加上你赋予给它的情感，将一个你不熟悉的知识转化为你容易理解和记忆的形式，这个方法称为内在化。这过程就像你带着你要记忆的知识点进入一个你主动设置的梦境。
why:
用——将知识内在化，可以增加记忆的牢固程度，因为任何一种你加进去的感官都可以成为那个知识点在大脑里的“索引”，可以被多次无意“召唤”出来。如果你内化得好，是完全可以打破艾宾斯号遗忘曲线的规律的。
不用——有的知识不管你看多少遍都会觉得陌生，考试时写不出来，用的时候要么已全无印象，要么一团糟根本下不了手，因为你从来都没有跟它建立起”链接“。
how:
1、选择知识点，选择你将带进“梦境”的“主角”。~比如“同理心”
2、建立图像，在脑中想象一个相关的图像，如果知识点本身就包含一张图可以直接用那张图。如果一开始在脑袋里不能直接建立图像，可以在纸上画草图再过渡到脑中直接构图。~可以想象两颗红色的心出现在一张白纸上的左右两端。
3、让图像动起来。像漫画一样，让你图像变成动态的。可以是它根据情景自己动的（假设我们正在看动画片），也可以是你用手去移动的（此时脑袋里的图像已经通过假设变成真实可触摸的，就摆在了我们面前）。~~~~~~此时可以让那两颗心形开始有节律的跳动，此时一颗心被一把匕首飞过去插了一刀，开始流血。。。另一颗心形移动过来到受伤的心形旁边，去拥抱它，然后自己也被弄得满身是血。过了一会儿之后，前面那颗心停止了流血，而之前被匕首插过的地方神奇的自动修复了。
4、加入感官。当看到那个场景时，你听到了什么声音？闻到了什么味道？手去触碰时是什么感觉？嘴巴里有什么味道吗？可以选其中一个感觉加进去，如果你可以很快联系，不妨多加几个感觉进去。坐车看到窗外炊烟寥寥的画面，我可以清晰记起我小时候的家。吃着餐馆里的四季豆饭，我也可以想起我的小时候和妈妈的其他菜。~~~~此时可以假设那颗心流出的是蓝色的血液，因为那只是假设出来的，不一定非要跟我们真实的红色血液一样，红心与蓝血颜色鲜明对比，血液流出的轨迹像一条小河流一样。
5、加入情感。经过上一步之后，此时我们是什么感受？激动，兴奋，感动，心痛或者是其他。。。记忆一旦跟情绪结合，真的很难被遗忘，只要被引发的情绪足够的强烈。~~~~~在那颗心拥抱那一刻，不顾血液弄到自己身上的那一刻，我会觉得有点感动。
6、进行重复优化。将以上的动态场景和感官及情感进行重复和优化（去掉不太强烈的感官或情感，或者去加强强情感或者感官的浓烈程度），让自己对这个场景感同身受，就像做着梦突然醒来一样，深深陷入那种感觉和情感里，一遍一遍回忆梦里的经过，难以自拔。
when:任何你想要去记住的东西都可以尝试，单次就针对一个知识点来，毕竟构建的场景需要“主角”明显。
A1便签
经历：半年前我在图书馆略读过一本时间管理的书，但是对其中两页进行了精读，那两页对我产生了非常大的影响。那两页的内容是让大家跟着他的场景去想象，想象自己的生命只剩下三年，你想要做什么？写下来。如果只剩下6个月了呢？你再去划掉或者增加一些内容。我就记住了这个内容，然后一个人在办公室进行尝试。当时完全进入状态，哭得稀里哗啦，对自己碌碌无为的一生感到深深的遗憾，为还没来得及给孩子最珍贵的心灵建设而感到心痛。也是从那之后，我才开始注重教育。学习育儿知识，给孩子高质量陪伴，并且开始朋友圈分享育儿知识，其实最主要目的是让我老公能看到，在我”走“了之后能跟我一样给孩子最重要的起步教育。
PS：写到这里，当时的感受还可以涌出来，关都关不住，心底沉沉的，尽管我非常清楚那只是假设。
反思：我在进行这个尝试的时候还并没有看到这本书，但是已经体会到了内在化的力量。
结合步骤来看，
1、选择知识点，我当时刚过32岁，觉得自己好老了，所以对时间这个话题开始感兴趣。
2、建立图像，我当时是设想的一个医生正在告诉我这个事情。
3、让图像动起来，医生告诉画面本来就是在动的，所以感觉比较真实。
4、加入感官。我当时听医生讲时，他遗憾的表情，安慰的语言，体检单上的结论，一切感觉那么真实。
5、加入情感。我当时的情感真的够强烈，遗憾，惋惜与不舍非常强烈。
6、进行重复优化。很神奇，明明很难受却无法自拔，我不知道多少次去回忆了当时的情景。把决心要做的改变写成了便签贴在电脑前。
A2便签
我今年可能使用场景：跟叮当玩任意指定几个物品编故事的游戏、自己的学习上。
目标：现在就试试用这个方法做练习来记住内在化方法。
行动：
1、选择知识点——这次我选择的就是“内在化”方法
2、建立图像——前方出现一块超级大的土司，上面写着”内在化“三个字，它是一个动画形象，有双手和双脚还有表情。
3、让图像动起来——”内在化“土司在对着我挥手示意让我过去，”内在化“三个字像霓虹灯一闪一闪的。我走过去后它对我说：”你咬我一口试试“，然后我带着疑惑抱着它咬了一口。神奇的事情发生了，我就像走进了一个魔幻空间。我脑袋里堆积如浆糊一样的知识自动分解成一个个原子，原子如水珠一样飘上天空，每个原子上面都写着字。先是一批带知识点名称的原子飞上去，然后是一些写着感官名词的原子，接着是写着情绪名词的原子飞上去。然后它们进行随机组合，抱在一起变成一个个的分子。组合的过程一直在继续，后来组合的分子也越来越牢固和美观。在奇幻空间里飞来飞去。
4、加入感官——我用手去触碰这一个个的分子，它们像气球很轻又很有弹性一样，碰一下就弹回去了。我听到了原子组成分子时发出”兹呜兹呜“具有科技感的声音，嘴巴里也开始回甜，神奇土司发出的我们全家最爱的榴莲味。
5、加入情感。“内在化”土司用手弹了一下我的额头，我回过神来，它在对我做鬼脸，然后就自动修复了刚被我咬掉位置。它对我说：“我想和叮当做朋友，每天跟他玩游戏。你可以带我回家吗？”我欣喜若狂，”牵“着它一路狂奔回家。
6、进行重复优化。不断重复这个场景，去加强感官的浓度和情感的强度，直到自己可以想完一遍笑出声来。
PS：我平时经常跟叮当玩随便指定几个物品编故事的游戏，也经常编织了很多教育元素进去，也偶尔加入情感进去引导孩子养成好习惯。游戏为什么是最好的教育道具，原来这不小心你就融合了斯科特.杨这位大师最常用的学习法。
