到底如何利用好睡前时间，才能实现精神饱满，第二天电量满格呢？
现代成年人最痛苦的事情莫过于过于焦虑，而引发的睡眠焦虑，继而出现无法入眠的情况。但是你要知道，每天高质量睡眠是精力充沛的基本保证，这恰恰是我们做好每件事的必备法宝。
和早晨例行事项比起来，每天睡前的5分钟同样关键。相信大家都有过没睡好后的第二天头昏脑胀的经历，感觉一整天都是晕的。想要思维清晰睡眠质量一定要得到保障。
良好的晚间例行事项可以帮助我们提高睡眠质量，从而丰富我们的大脑学习、记忆和做出逻辑決定的能力。它可以调整我们的情绪，强健免疫系统，加快体内新陈代谢以及改善我们的食欲等。
科学家们表明，晚上躺在床上玩手机严重降低睡眠质量。一项针对2200名澳大利亚青少年的研究发现，没有睡前例行的人变胖的可能性是别人的1.5倍，身体不活跃的可能性是别人的2倍，坐在电视和电脑前或玩视频游戏的时间增长2.9倍
我从2012年就开始坚持每天规律作息，不刷剧，不熬夜，不打游戏，每天要睡足7至8个小时。而在这八年多时间的实战过程中，我也总结出了我自己的一套睡眠秘籍，和大家分享：
01 调节环境睡眠术
大脑喜欢的优质睡眠得从环境入手。将外界得噪音和有害的蓝光拒之门外，具体来说，可以从以下方面入手：
l 关手机，关电脑，关平板
l 拉窗帘，调暗灯光，点个蜡烛
l 调节室内温度（18℃是理想入睡温度）
02 斯坦福高效睡眠术
l 入睡前90分钟沐浴
l 泡脚，改善脚部血液循环，适合懒人
l 调节室温
l 放空大脑，拒绝一切视觉上的刺激。什么都别看，什么都别想，像断电一样去切断大脑思考的开关
03 R90睡眠术
从临床上来说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需要的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期，让一个人身体得到修复。一般人的睡眠周期由4到5个不同的睡眠阶段组成。
能早睡就不晚睡，能高效利用白天时间就不在晚上挑灯夜战，故作勤奋，告别睡眠焦虑，从快速入眠开始。
成年的世界，哪有容易二字，每个人都在负重前行。良好的一天时间管理，从好好睡觉开始。
文章来源公众号【宇宽时间管理】
