不花一分钱也可以轻松瘦(超详细学生党减肥方法)

图片发自简书App


在学生时代时候,我也曾经为减肥的方法苦恼不已。如今,结合科学减肥成功的方法以及我的学生时代的生活,总结出适合学生党的减肥方法。

一 减肥适宜人群。

最近有一些年轻的朋友问我有没有适合未成年的减肥方法。我想说:未成年人不适合减肥。如果觉得自己体重偏重,可以采取多运动,晚上不要吃夜宵。体型会慢慢趋向正常。未成年时期,身体还处于发育之中,如果节制饮食,可能导致营养不均衡,影响发育。

对于已成年的学生党,如果对于自己的体型不满意,可以采取科学的减肥方式,达到瘦身的目的。

二 如何合理安排饮食?

有朋友对我说:学校食堂的饭菜不是自己做的,很难控制油盐与调味料,该怎么办?看起来没有油的菜,为什么吃了还是发胖?

的确如此。我在学生时代也经常为了吃什么而苦恼。结合学生党的实际情况,我的推荐如下:(分量更适合女孩子。)

1 吃什么?吃多少?

早餐:两个包子加一碗稀饭或者加豆浆,菜包或者肉包不限。

早餐是一天能量的储备。早餐所吸收的能量,可以在一天的时间消耗。只要不吃油炸食物,早餐基本没有什么禁忌。

我个人爱吃热干面,但是我一般不吃。因为一碗热干面的分量对我来说有点多,吃完之后感觉一整天都不会饿。所以我建议减肥期间最好不要吃整份的热干面,太多。

中餐:一两米饭加一个半荤菜。

我大学时代的一两饭是什么概念?用学校发的直径10厘米的不锈钢饭碗打饭,连碗底都不能够铺满。我不知道各位学生党的学校一两饭会不会比这更少,为了科学健康的减肥,请不要不吃米饭,也请不要超过二两米饭。

什么是半荤菜?一般用肉与蔬菜一起炒的,并且肉量比较少的菜都叫半荤菜。这种菜有肉有蔬菜,有很多选择,价格也比较划算,营养也比较够。

减肥的过程中,不建议吃全荤菜。除非是鱼或者鸡肉。但是请千万不要吃油炸的鱼或者鸡肉,热量太高。

我认为,中餐是摄取全部营养的关键。所以中餐最好不要吃得太节俭。不要为了减肥,中餐一直吃素菜,时间长久,可能导致营养缺失。

以我的经验,学校半荤菜的组合搭配是非常多的。所以营养也能够跟上。

晚餐:一碗稀饭加一个素菜。

我的大学时代,专门有一个窗口卖皮蛋瘦肉粥,我经常去吃。但是一直吃皮蛋瘦肉粥也很乏味。为了解决这个问题,并且增加食物的营养性,我建议可以搭配一个素菜。对于学校食堂而言,素菜都是炒的非常清淡。一般来说,食堂的素菜种类也是比较多,所以也不会存在搭配太少的问题。

我不太建议在减肥期间晚餐选择吃馒头或者吃包子。我在减肥期间如果晚餐持续吃包子或者吃馒头,体重下降非常慢,或者体重几乎不动。只要我将晚餐改变,体重就会开始往下掉。这只是我个人的经验,也许并不具有全面性,仅供参考。

2 什么时候吃?

一日三餐按照正常作息时间吃即可。晚餐一定要在晚上睡觉前四个小时吃。要保证晚餐能够完全消化。

3 晚上饿了该怎么办?

这个问题是我在大学减肥期间常常会遇到的。我相信很多同学和我一样。大学的时光大多都是悠闲的,如果饿了,没有别的事情可以转移注意力,很容易忍不住而出去找食物。于是,一天的减肥就失败了。

如果晚上真的非常饿,我不主张忍住饥饿。时间长了,次数多了之后,胃就会被胃酸腐蚀,导致胃部出现问题。我建议在晚上肚子非常饿的时候,吃一个苹果充饥,保证胃部有食物。第二天针对食量再适当增加,避免晚餐之后出现肚子饿的现象。坚持一段时间之后,胃部会慢慢减小,不再需要吃很多食物才有饱腹感。

三 如何运动?

1 运动方式的选择。

大学期间一般采用在操场跑步的方式减肥。学校有操场,很多人晚上在操场跑步。在校园内跑步既安全又很有氛围。

2 时间该如何安排?

很多人采用早起跑步的方式。早起跑步有一个缺点,就是在起床的时候会影响寝室的人的休息。如果寝室的人不介意的情况,早起跑步是一个很好的选择。

我大学时期寝室的女孩子决定开始减肥之后,每天晚上去操场跑步。她一般选择在上完自习之后去跑步,然后回来洗澡,我觉得这是很不错的一个方式。

四 减肥对学业的影响。

坚持合理饮食与适量运动,在减肥一定会取得效果。这有助于改善个人形象,提升自信心。并且坚持减肥也是一种毅力的体现。

所以,合理安排饮食与运动,学生党也可以轻松减肥。加油吧。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 211,639评论 6 492
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,277评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 157,221评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,474评论 1 283
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,570评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,816评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,957评论 3 408
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,718评论 0 266
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,176评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,511评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,646评论 1 340
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,322评论 4 330
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,934评论 3 313
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,755评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,987评论 1 266
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,358评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,514评论 2 348

推荐阅读更多精彩内容