最近一个简友失恋了，遇到了渣男，渣的我听后都炸了的那一种。她的情绪跌落到了低估。有过初次分手经历的人都会懂的那种难过。

聊天的时候问到了，如何宣泄负面情绪这个点上了。之前我也是一个负面情绪占据大部分时间的人。现在还好，我能控制住其中大部分的负面情绪。

不过要是问我如何做到的，有什么好的方法？我一时还不能系统阐述下来。于是我赶忙查阅相关资料，结合自身，静下心来总结总结经验。便有了今天这篇文章。

活了这么大，抛掉不熟悉的，知之甚少的人，还真没发现有人没有过负面情绪。差异在于有的人多一些，有的人少一些。想排解负面情绪就要找到负面情绪的根。

一

来自原生家庭

我们都有过这种经历：有一种人，什么都看不顺眼，什么都不屑一顾，什么都看不起，对什么都要去批评挖苦。他的心态极其负面，永远是挑剔指责或用话语扔砖砸人。他似乎把生活中遇上的人都当成仇敌来对待，对人毫无信任，似乎觉得这个世界欠了他的，甚至认为他人和这个世界都应该让他三分。

另外，他往往还要努力地去将负面的往往是垃圾类的想法与周围的人分享。他用他那本无特殊的、庸俗不堪的大脑，将他那种负面的心态（如看问题总是他是对的，他人是错的），情绪（如尖酸刻薄）以及人格（如各种扭曲变态）投射到周围身边的人身上去。

明明是自己的问题，非要说成是他人的问题，一副我是流氓我怕谁的姿态。

笔者知道有的这种人，连他的老婆都忍受不了他，扔下他而去。他还不改，反而可能会以更疯狂的形式来表现自己的扭曲，来报复他人社会。他可以到网上论坛里去以最恶毒语言攻击他根本不认识的人。

这个种人挺可怜的，仔细来分析一下，他为什么会有这样的性格，这一定和他的原生家庭有着重要的联系，他的上一辈和所属的环境造就了他的这种刻薄利己思维模式。这样的状况，很复杂，纠正一起也是相当漫长。

二

性格敏感，神经脆弱

这样的状态其实也是和原生家庭有着千丝万缕的关系。这类性格的人或许很善良，可是过于敏感，过于脆弱。有时候别人随口说了一句什么，结果他们就把这件事按到自己身上，越想越难过，越想越不是滋味，纠结、拧巴、挣扎，辗转反侧，难以入眠。把自己搞的疲倦不堪。

这样性格的人，情绪波动大，一点小事会快乐，一点小事也会崩溃。让人很是抓狂的感觉。通常幸福感不强。得患得失，做事情也是优柔寡断。不过通常这样的人心地相对善良。

三

遭遇过重大挫折

如若不是圣贤，遭遇重大挫折的时候，基本上崩溃才是一个正常人应该有的姿态与表现，泰山崩于前而不乱者，必非凡人。

在这个时候有负面情绪在正常不过了，话又说回来，我们这些凡夫俗子人生中，波澜不惊是常事，波澜壮阔却是少有之事。

四

庸人自扰的小事

这第四条是所有人都不能避免的，即便是圣贤之人，也会为家庭琐事羁绊。也会为蝇头小事烦扰。

大道理谁都懂，小情绪难自持。

我们无力无法阻止一些不可预见的事情发生，但我们有能力控制我们的情绪。当负面情绪爆发的时候，我们有哪些方法可以把他们的伤害减小到最低值。我结合自身整理了一下九条：

1.喊叫或者哭泣

如果有条件到树林里、大海边，或没人的操场、空旷的地方，放开喉咙把你一肚子的积怨喊出来。找个地方独自一个或当着你的倾诉对象痛哭。哭泣被心理学家称为“自然的安全阀”，是上天赋予我们的情感表达方式。

的哭泣通常都是发生在晚上，蒙着被子，哇哇大哭，这样谁也不知道。当你把所有的委屈不顺心痛苦统统通过泪水排解出来的时候，前所未有的痛快淋漓，舒畅轻松。

2.倾诉

这不矢为一个好的方法，压力通常源自我们内心深处。找个可以信赖的朋友，和盘托出心中的恐惧、痛苦、烦闷、苦恼或担忧，这样，可以减轻心理的负担。有一个成语不就叫“一吐为快”吗。不过这个方法男人之间用有时候就有些矫情了，通常女性用的比较多。有一点，要郑重提示，一定要找真真靠得住的人倾诉，别一股脑什么都说了，傻不拉几的，第二天人尽皆知了，那可不就尴尬了。更大的负面情绪袭来。

3.书写

这是一个很赞的方法，如果有些话羞于启齿，不妨用笔写出自己内心的感觉。写日记、写不寄出的信给伤害你的或你爱慕的人。

我之前回家开心的时候，时常给父母叨叨一些我的见解、我的认知，有时候父母根本听不进，或者压根不爱听这些乱七八糟的，效果往往适得其反。

我就把这些东西都写成文字，有一些发布出去了，获得很多读者点赞与喜欢，带给我莫大的鼓励与信心。越写越有人点赞，越是有人点赞我越想写。越能获得满足感愉快了，良训循环很受益。

4.运动

一个既可以锻炼身体又可以释放压力的事情

对着被子练拳击、撕烂一大堆废纸、拼命地跑步，你可以做任何不伤害他人又让自己觉得“痛快”的运动。我不建议去参加一些团体运动。

你想想假如你去打篮球，带着一肚子火、负面情绪爆棚，别人对你犯规，别人不小心侵害到你，你万一一火爆，干起架来，适得其反，又伤害了自己。

5.洗澡、泡澡效果更佳

洗澡解愁研究结果表明，理想的洗澡水温为38℃到40℃，它能增加血液循环，使人镇静下来。如果有条件，泡澡就更爽歪歪了，整个人躺在温暖安静的水里，什么都不干，心也就慢慢沉下来了，负面情绪也就被驱逐走了。

6.音乐

音乐是最有感情的表达方式，相对于语言它是没有国界的。情绪很负面的时候，找个舒适的环境，带上耳机

与这个世界无关，安静的享受自己的宁静时光。

我不建议停伤悲或者过于流行的音乐，建议听舒缓、轻快不过时的古典纯音乐。班得瑞的曲子是很值得听一听的，很棒！

7.去旅行

旅行不在远近，而在于寻求心灵精神上的安静。看不同的风景见不同的人，领略不同的人土风情，不仅能增长见识，也能开阔心胸。有时间、有金钱，就走的远一些，没有就近一些，去郊区走一走有时候都能感受不一样的心境。这个方法我时常用，没有太多时间与金钱，我通常会附近走一走，一个人，爬爬山、看看海。又或是转上一大圈。

8.读书

这不适合所有人，有的人负面情绪来的时候，心气很难沉浸下来去读书，这要因人而异。我发现我什么都不能做的时候，我会选择读书，书会让你明白一些道理，书会抚平你那一文不值的小拧巴，有时候你负面情绪的根源在书里都可以找到答案。

9.吃吃吃

这是一个有效又简单就可以做的事情，你要是非要去吃山珍海味那就不好办，要是平常的吃吃喝喝自己完全就可以解决。还有什么烦心事比你填饱肚子塞满肠子的那一刻的幸福相比那？当然这是有后遗症的，有可能变胖，带来更多的负面小情绪。

10.买买买

这个世界上就没有买买买解决不了的事情，如果有那就买买买买买买。购物能获得巨大的满足感，拥有一个求之不得东西的时候是最幸福的。我是建议量力而行，不然月底吃土看账单的时候。更大的烦恼就来了。

除此之外，方法还有很多。很多简友也有着自己的那一套方法，我整理提供的仅供参考。

还是我最喜欢的那一句，阳光明媚的日子里就应当起舞。