我是如何6个月减掉15公斤的

从15年8月到现在体重降了15公斤,并一直保持,没有反弹的迹象,这是我人生第一次成功,曾经上学的时候失败过三四次。

少说废话直接进入正题。开始运动之前体重80公斤,身高173cm,性别男。前三个月跑步,评论每天5公里,一周三到四次,一个月大概100公里的跑量,三个月的时候累计到超过300公里,中间跑过3个半马,五公里最好成绩23分钟,十公里52分钟,就这样减了15斤左右。饮食也很重要,每天必吃早饭,午饭正常,晚饭少吃,少吃零食,不喝饮料,这个过程真的是很痛苦,但是想要有效果,只能咬牙坚持下去。这是有氧运动的时期,给大家推荐一个APP咕咚运动,相信很多人也知道这个运动软件,一开始的时候总是想为了奖牌而跑,后来心态变了,只是为了健康和快乐,没有再参加任何赛事的活动。

减脂到了一定程度,就要开始增肌练力量,第四个月开始做俯卧撑,每天平均100个,分8~10组完成。这里再推荐一个运动APP叫keep,很不错的,根据不同人不同级别有不同的训练计划,到现在已经用了4个月了,效果还是不错的。多说一句,有氧减脂不想跑步的可以尝试HIIT高强度间歇性训练,段时间效果很多,就是过程比较酸爽。很多视频可以在网上搜。现在我又爱上了引体向上,最开始一次只能做3个,标准的,现在可以做10个,最多可以做60个。个人喜欢户外的或者用一身体重训练,感觉在健身房有些压抑,当然对于我这种房奴来说也是一比不小的费用。

最后说一下蛋白粉的问题,本人没吃过,我还是很喜欢纯天然的生长,每个人追求的目标不一样,我希望身体更紧致,线条更好看就可以了。

少吃,多动,坚持下去,你也可以的!

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