周一
早饭=黑米粥+鸡蛋白+紫薯270k
午饭=里脊肉石锅拌饭800k
水果=柚子+橘子130k
晚饭=菠萝150k+牛奶340k+馒头150k
共计1840k
周二
早饭=南瓜粥+两个鸡蛋白+紫薯300k
午饭=牛肉砂锅650k
晚饭=牛肉面600k
零食=小面包320k
水果=布林30k
共计1900k
周三
早饭=包子+鸡蛋白+紫薯+玉米550k
午饭=孜然牛肉盖浇饭800k
晚饭=小面包320k+牛奶340k+地瓜120k
水果=布林+苹果100k
共计2230k
周四
早饭=猪肉芹菜馄饨450k+鸡蛋白18k
午饭=腐竹鸡块盖浇饭800k
零食=大米饼100k
晚饭=烤红薯460k
水果=苹果86k
共计1924k
周五
早饭=黑米粥+鸡蛋白+紫薯270k
午饭=麻辣烫800k
晚饭=如意馄饨炸酱面600k
水果=一根香蕉+一个柿子200k
共计1870k
周六
早饭=煎饺+黑米粥+鸡蛋白1120k
套路太深了~不能吃煎饺和一切油炸食品
午饭=沙县鸭腿饭+辣椒酱800k
晚饭=牛奶340k+布林30k
共计2290k~2300k
周日
早饭=南瓜粥+鸡蛋白+紫薯+玉米350k
午饭=红烧牛腩煲仔饭900k
水果=柿子+香蕉200k
晚饭=龟苓膏500k
共计1950k
本周共计摄入14014~14000k
共计运动消耗4013~4000k
第一,还是老生常谈的话题,还是需要提高自己的自制力,意志力,量变引起质变,量变需要加强了
第二,重申一下不喝除了脱脂牛奶以外的任何饮料,不吃任何糕点(最好+饼干~但是我还有半箱子闲趣,我的天),不吃任何油炸食品,主要是膨化食品,油条煎饺春卷等等
第三,水果也不能吃太多,过多糖分
第四,英语太差劲了,背背背
第五,做什么事情都要提高效率(重要)