逆向日程表

图片发自简书App

注:本图来自网络,如有侵权将会删除。

下面内容是《战胜拖拉》的书摘,这本书的英文名叫做The Now Habit.

逆向日程表:以星期为单位日程计划表,其中包括一些坚持要做的的休闲活动,通过休息、餐饮、社交活动和游戏,把整个星期划分为若干个可以实行控制的片段。

当你减去日常杂务、会议、通信、吃饭、睡觉和休息等活动所占据的时间之后,就会清楚能用于工作的时间是多么的少。

30分钟的工作实在没有多大的量,不是那么的吓人,但对于起到一个良好的开端,赢得一次休息或奖励来说,30分钟却又足够了。

逆向日程表从对玩乐的想象和对休息时间的保证开始,这样你就知道你不会在拥有快乐、享受充实生活上面拖拉了。


逆向日程表-做出安排


逆向日程表-实际记录

(以上均为在书中拍摄,如有侵权将删除)

====如何使用逆向日程表:开始

1.只安排以下时间:已决定好的,如吃饭、睡觉、开会;自由时间、休闲、休闲阅读;交往;健身运动;常规事务。

2.只有当你完成了至少30分钟的工作之后,再把有关项目的工作列入逆向日程表当中。

3.只对那些代表着至少30分钟不间断工作的工作时间段予以好评。

4.在每个时段的工作结束之后,奖励自己休息一次,或者是换到另一件更为愉快的工作任务中。

5.跟踪每一天、每一个星期用于高质量工作的时间。

6.每个星期始终留出一天的时间,用于休闲和处理任何你希望处理的杂务。

7.在决定前往参加某项休闲活动或者公益活动之前,拿出仅30分钟的时间用于项目中的工作。

8.集中于开始。

9.着眼于小处。

10.保持开始状态。

11.别在最后“倒下”。

====如何使用逆向日程表:结束====

不同的活动用不同的颜色。

实行2-3周后,请注意在哪些时间段你的工作状态最好,哪些天需要专注于更早地开始。

你或许会观察到,经过好几天8个小时无间断的工作,周末也没有休息,你会因拖拉或生病而失去一个完整的星期。

如果你是从事于一个长期项目,你需要的是马拉松选手而非短跑选手的策略。

我的感受:首先安排休闲和固定时间,让我知道我根本没有那么多时间可以学习,其实只有2个小时。让我放弃幻想,在这2小时里专注学习。

同时,我能享受到休闲的快乐,不会在休闲时愧疚。有了休闲,我在学习时更少怨恨,“为什么我只能学习,不能玩耍?”如果我怨恨,我的潜意识就会拖拉。

这本书对我帮助非常大,大概是2009年接触到它,我渐渐改变了拖拉的习惯,原来是重度拖延症,现在是轻度拖延症。当时我也做了逆向日程表,后来没有做表,但是他这种“先安排休闲再安排工作”的思想深深印在了我的脑中,每当我发现自己拖拉非常严重的时候,就按照这种思想安排自己的生活,比如要求自己一定按时下班回家,疯狂看电视。这样内心会感觉满足很多,怨恨感减少很多。现在重读,我觉得自己的理解还很浅,需要认真应用。今天我会做自己的逆向日程表,也邀请你一起。

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