今天分享的这篇读书笔记有些特别。

它是一本关于儿童成长过程中积极心理学应用的学习手册。

但，书中的内容不局限在对儿童，对于我们成人，特别是每天面临巨大工作和生活压力的人来说，也有积极的意义。

话不多说，我们开始吧。

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自我发现能力的培养

培养积极的心态，首先需要拥有强大的个人力量，这是我们遇到问题与困难的基础。而其中，拥有这些力量的基础，在于自我发现的能力。

在自我发现学习的方法中，作者分享了十种方法，我来分享其中比较重要的三条：

分享的第一条是，确保孩子每天都有足够的空闲时间进行自由支配。

对于我们成人来说，也是如此。确保我们有一段时间可以自由安排，远离工作的压力，远离琐事的烦扰，做自己喜欢做的事情，泡一杯茶，读一会儿书，画一幅画，做一段摘抄，或者和朋友打一场球……

把当下的自己与其他事情分割开来，去静心感悟自己的拥有，发现自己的爱好，发掘自己内心的声音，去尝试找到自己力量的来源。

第二条，自由使创造力蓬勃发展。

在这段属于自己的时间里，充分地发挥自己的想象力和创造力，让自己进入心流状态，快速地提高自己、成长自己。

就像我们在 之前的文章 中提到的，投入一件事情，不断寻求挑战，提高自己，拿下挑战，然后再寻找更高挑战，再拿下的循环过程。

同样的，利用这段自由，让自己的能力也可以蓬勃发展。

第三条，少看电视、少用电脑。

这一条，对于我们成年人也是重要的。我们的太多时间都被手机、电脑或者其他电子设备所占据。

所有的闲暇时光，被长视频、短视频、社交软件、游戏等等碎片占满，反而没有了自己的独处与思考。

每天或者每周，给自己留一段空白的时间，远离那些让自己一味接收信息的工具或游戏，去反思下自己，回顾下过去时光的进步与不足，复盘下得失，总结下经验，去探寻自己成长的方法。

当我们拥有这些强大的个人力量后，我们就会发现自己日常行为中的不一样：

我们会对自己所做的事情充满精力与热情，会愿意为自己喜欢的事情坚持与努力，会想办法把自己遇到的问题变得更容易一点，做事情的过程中有极高的专注于投入，面对困难愿意接受挑战，并渴望解决这些问题等。

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培养情绪幸福感

培养积极的心态，除了找到自我发现能力之外，第二个重要的因素，是要培养和拥有一个稳定的情绪，借此找到幸福感。

当我们对生活充满激情与活力时，我们就会为了值得追求的目标进行自我约束与激励，从而更加积极的努力。

在这个过程中，了解自己的情绪，学习培养自己积极的情绪变成了重中之重。

只有当我们的情绪处于积极状态时，情绪所带来的幸福感，会帮助我们在环境中保持平静与乐观。

相反地，当生活变得不稳定时，我们就会对可能的威胁保持高度的敏感，进而对周遭做出有威胁的错误判断，从而引发情绪的过度反应，引起不必要的行为障碍。

对孩子来说，培养独立管理情绪幸福感的能力是一个缓慢的过程，对我们成人亦是如此。

过往的恐惧与失望会长时间的留在我们的记忆中，之后每次遇到与曾经类似的场景时，就会触发情绪警报系统，我们的情绪就会被处于操纵状态。

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培养情绪幸福感的技巧

对于孩子来说，需要让他们学习识别并理解自己的情绪，才能够帮助他们更好地控制大脑的情绪表达。

拥有强大的情绪控制能力的大脑，是我们每个人都需要努力追求的。

按理说，成人的情绪控制能力都已经发展得不错了，但职场上，我们还是难免会遇到一些无法很好地控制自己情绪的职场人，他们遇到问题和同事对呛，对领导的批评当面怼回去的情况，在压力下失言、失态……

书中，作者分享了五种技巧，来帮助孩子管理自己的情绪幸福感，这些或多或少也对我们成人适用，它们分别是：

识别自己的情绪：能够时刻了解和监控自己的感受，让自己在有情绪波动时能第一时间采取行动，控制好自己。

管理情绪：强烈的情绪会影响我们当下的状态，掌控好自己的情绪，避免自己被情绪支配。

自我激励：为了实现自己的目标，不被短期的波动所干扰，用自我激励的手段平复与克制情绪。

识别他人情绪：运用同理心，观察并识别出别人的感受，从而减少他人的情绪波动对自己造成的影响。

培养与维护关系：培养并维护好与周边人的关系，通过更加积极正面的人际关系，提高自己的情绪幸福感。

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情绪辅导的五个阶段

帮助孩子建立情绪的自律，是一个渐进的过程，需要长时间的分享与指引。

站在孩子的高度理解问题，帮助孩子处理让他感到痛苦不安的感受，帮助他们在遇到情绪问题时做出更好的选择。

而情绪辅导的过程，也同样适用于我们成人。当我们身边出现需要关心和安慰的人时，同样可以采用这样的方法。

这个过程包括五个阶段：

了解孩子的感受。

明确表示你们可以一起解决问题。

倾听并确认孩子的感受。

给这些感受贴上标签。

解决问题。

通过这样五个阶段的实施，更好地帮助需要帮助的人恢复情绪，解决困难。

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培养积极沟通的能力

在这一部分，作者分享了八项积极沟通的原则，分别是：

面对面的同步性、温和、生理上亲近、归属与保护、共同关注、互惠互让与话题转换、支持接受与挑战和鼓励与赞扬。

其中，面对面的同步性告诉我们，大量的眼神交流，尤其能提高沟通的效率，在这个过程中保持积极的状态，微笑，甚至是放声大笑，亦可以传达很重要的感情信息。

而在沟通过程中，通过鼓励与赞扬，让对方感觉到你支持的力量，也能对对方有很积极的影响和作用。

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建立强大的恢复力

全书，作者分享了培养积极心理的五个重要因素，分别是培养强大的个人能力、情绪幸福感、积极的沟通能力、建构学习的力量，以及恢复力。

这里的最后一个因素——恢复力，是指遇到困难、遭受挫折之后恢复积极心态的一种能力。

拥有强大恢复力的关键要素，包括强烈的个人安全感、强烈的自信，以及意义感和目的感。

拥有了这些要素，无论是孩子还是我们成人，都才能更积极的面对眼下的各种状况，成熟地、充满自信地前进。

那么，如何才能提升我们的恢复力呢？

强化恢复力的关键要素是核心，在此基础上，作者提出了十项基本要领。

这十项基本要领是：优化个人力量、强大的个人目标、幽默、运动&增强活力、乐观、质疑无益的想法、积极性、避开诱惑、坚持不懈和解决问题。

当我们拥有一个强大的个人目标时，我们就能够不被眼前小小的困难与挫折遮蔽双眼，不断地提高自己能力，去挑战困难与挫折。

当我们学会乐观地看待身边的一切、学会用幽默的态度化解困难，我们就更容易从挫折与困难中走出来，重新恢复元气满满。

写在最后

通过这样五个重要因素的培养，既可以帮助孩子建立良好的积极心态，也能用这样一套方法培养自己的积极，去让我们以更乐观的心态面对生活中的一切困扰。